距離：15.03km
時間：88'27''
ペース：5'53''/km
カロリー：983kcal
月間累積：101.79km(8.21km to go)
年間累積：750.85km(569.15km to go)
月間20Kラン or ハーフマラソン：1回
体重：62.0kg
BMI：22.3
体脂肪率：15.9%
体内年齢：37
⚪︎Before Run
スクワット：30回x1
腕立て伏せ：30回x1
インクラインダンベルフライ：2*1kg*30回x1
⚪︎往路
６時台に走るはずが雨で走れず。
10時過ぎてやっと上がったので
とっとと走ってこよう。
６時台に走るはずが雨で走れず。
10時過ぎてやっと上がったので
とっとと走ってこよう。
アデミウソン橋。
第２ステージは最初から飛ばしてくれ。
ミカちゃん橋
後半70分までは攻守の要として、
それ以降は守備の要としてチームを
引っ張ってってくれ。
⚪︎The Turn
今日は１４キロ越え目標のため、
不動坂上で折り返し。
不動坂上で折り返し。
⚪︎復路
賢★橋
優平橋
賢★橋
井原のところでレンタルで鍛えてもらう、
って手もあるよね。
優平橋
レンタルでベルマーレで出場経験を
積む手もあるね。
俊さん橋
怪我にはくれぐれも気をつけてね。
今月分目標もあと残り10キロを切った。
今日中に目標達成してしまうかな。
⚪︎After Run
スクワット：30回x1
腕立て伏せ：30回x1
インクラインダンベルフライ：2*1kg*30回x1
⚪︎BGM
まだこなれるまで聞きこなしていない。
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