22 AM)

距離：12.02km

時間：66'57''

ペース：5'33''/km

カロリー：786kcal

月間累積：138.19km(ノルマ達成)

年間累積：649.06km(670.94km to go)

月間20Kラン or ハーフマラソン：1回(ノルマ達成)

体重：62.5kg

BMI：23.1

体脂肪率：15.2%

体内年齢：37?

⚪︎Before Run

スクワット：20回x1

腕立て伏せ：20回x1

インクラインダンベルフライ：2*1kg*20回x1

⚪︎往路
曇りがちだけど、湿度はかなり高い。
エネルギー切れに注意しよう。

アデミウソン陸橋

ナビスコはお休み
期待してるよ、松本山雅戦

⚪︎The Turn
今日は１２キロコースなので、
今日はここまで。

⚪︎復路
賢星橋から見た太陽。丸い虹が二重にでている。

まずはポジショニングだな。
無駄のない動きを身につけよう。

漢富澤橋

控えにしておくのはもったいない。
貴重な戦力だw

伊藤翔橋

比嘉さんからの奇跡のパスwをよく決めた。
段々点を取るパターンが出来てきた感じだね。
まだまだ伸びるぞ。貪欲にそしてリラックスw

今月は連休があったせいもありかなり
走れたな。達成感ありw

明日の試合、伊藤翔が復活してくれると
いいんだけどな。ラフィーニャンは
このまま消えてしまうんだろうか。。

⚪︎After Run

スクワット：20回x1

腕立て伏せ：20回x1

インクラインダンベルフライ：2*1kg*30回x1

⚪︎BGM

ただよう緊張感がいいね