6 AM)

今回：13.36km
時間：69'34''
ペース：5'12''/km
カロリー：874
月間累積：13.36km(86.64km to go)
年間累積：1,246.28km(ノルマ達成)

体重：61.7kg
BMI：22.8
体脂肪率：14.6%
内臓脂肪：9.0
体内年齢：40

もう１２月かあ。
１ヶ月後のハーフマラソンに備えて徐々に
距離を伸ばしていこう。今回のタイム目標は
１時間５７分ということで。

⚪️往路
隣のアパートが更地になりましたとさ。

小椋橋。

まさか退団とは。。ファビオに使える目処がたったせいかな。
新しいチームでも頑張れよ！

⚪️The Turn
今日は戸塚駅まで。

⚪️復路
金井公園。早朝クラスが今終わったところ。

微かに富士山がw嬉しい。

途中で出会ったスピードの速い兄ちゃんを
１キロほど追走。背中を痛める(^_^;)

さて今日は最終戦。ムトゥをチェックだw

⚪️After Run
スクワット：13回x2
腕立て伏せ：13回x2
腹筋：13回x2

⚪️BGM
♩右手のあいつ
あたいの彼ぇはぁー　ぃいやな男さぁー
あたいの横で　右手を使うぅー　ハぁ！

時代設定は６０年代後半～７０年代前半
このころ剣さんは小、中学生なので
歌詞にあるようなことはできないはずw

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