こんにちは。
笑
（この写真はソファの上なんですが、、笑）
ぐちゃぐちゃ遊び認定講師受講中の小林由莉です
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前回の記事の反響があり、
「お子さん、１８時に寝るんですか！？スケジュールが知りたい！」
「スケジュールボードの作り方を知りたい！」
とお問い合わせを頂いたので、ブログで紹介させていただきます。
まず、我が家のスケジュールはこちら！
７時までに 息子起床
着替え、おトイレ（まだおむつです）を済ます
８時 息子とご飯
歯磨きしたり、トイレ行ったり、お出かけの準備
９時〜１１時まで外で遊ぶかおうちで遊びタイム
帰ってきたら手を洗って、ご飯の支度
１１時半 息子とご飯
歯磨き、トイレをすます
１２時半までには寝かしつけ
最近やっと安定して2時間くらい寝るようになりました
１４時半 息子起床
トイレ、お出かけの準備
１５時から１６時まで外で遊ぶかおうちで遊びタイム
手を洗って、ご飯の支度
１６時半 息子とご飯
１７時 お風呂
１７時半 スキンケア、絵本、歯磨き、トイレをすます
１８時までには就寝（たっぷり授乳をして、抱っこした後、布団に置いて一人で寝てもらいます）
という流れです。
先日載せたものより、夕食が早くなっていますかね？
最近また眠くなるのが早くなったので、夕食を３０分ほど前倒しして、だいたい１７時半には布団に入り、１７時４５分には寝ていますね。
私が整った生活習慣にするために意識していたことは、まず最初は早く起こすことを意識していました。
なかなか生活習慣を整えようと思うと早寝早起きさせようと、まず早く寝かせようとする方も多いと思うんですが、
私はまず７時までには必ず起こすことをしていました。
早く寝かせようとしてもなかなか寝ないですもんね(^^;;
早く起こすことを繰り返し行った結果、それが日常となり、今では７時までに必ず自分で起きるようになりました。
むしろ、それに私が甘えて寝ていても、髪の毛を引っ張られたり、顔を叩かれたりして起こされます。笑
笑
早く起きるとどうなるかというと、眠くなりますよね。
（もう眠くて眠くて食事中起きようと頑張ってるところです。笑）
そこにプラスして、外遊びでしっかりと遊んでもらってます。
しっかり体を動かしてもらうことで、身体的に疲れて眠りやすくなります。
だから、我が家の場合は昼寝も誘導しやすくなりました。
ですが、最初は安定せず、今日は午後2時間、この日は午前1時間、その次の日は午後30分、昼寝しない日もありました。
我が子はお友達とお昼遊んでいると（外だとって言った方がいいのか）そのまま遊びたくて、全然お昼寝しない子でした。
それがわかったら、我が子の睡眠が安定するまでお昼寝の時間までには家に帰るように予定を立てて、お昼寝の時間になったら必ずお布団に入れる流れをつけました。
そしたら、今ではお昼食べた後は寝る時間だと思って、授乳してお布団に置いたら自分で寝ます。
（この写真はソファの上なんですが、、笑）
ここでも注意したいのは、お昼寝も長すぎないことです。
お昼寝が長すぎると夜寝れなくなってしまうので、だいたい２時間寝たなと思ったら、起こすようにしていました。
寝ていると用事が進むので、ついつい
「寝かせておきたい」
「起こすとかわいそう」
だと思うかもしれませんが、生活習慣を整えるために我が家の場合はやっていました。
月齢、年齢によっておひるねの時間が違えば、どうしても、お昼寝しない（３歳まではお昼寝が必要と言われています）ってこともあるかと思います。
そんな時はなんで寝ないの！？と思わず、夜寝る時間を早めてしまえばいいと思います。
毎日２時間ほどお昼寝をしてくれる子もいれば、それ以上の子もいれば、全然寝なくても大丈夫な子もいます。
その子によって違うので、（睡眠はとても個人差が大きいです）そんなお昼寝は絶対しなきゃ！と思わなくていいと思います。
とはいいつつ、睡眠は成長にはかかせないもの。
良質な睡眠をとらせてあげるために、出来る限り生活習慣を整えてぐっすり寝かせてあげたいものですね。
また、我が家で気を付けたことは毎日同じを意識していました。
こどもはいつも同じを好みます。
平日のみならず、土日も生活リズムは崩さないようにできるだけ同じように行動します。
なので、スケジュールもだいたいの流れは同じにしています。
ここで、スケジュールボードの登場です。
私はこちらのネットを参考に作らせていただきました。
↓
こちらのブログに載せてもいいと許可をいただいたので、載せさせていただきました(^^)
ありがとうございます(^^)♩
いつも同じを我が家も心がけていますが、そんないつも同じは難しいですよね。
なので、外に遊びに行く時にお出かけの予定が入っていたら、
前日にそのことを伝えたり、朝からお出かけしてお昼も外で食べるなどの時も前日もしくは当日に伝えてあげていました。
息子もこどもであろうと家族の一員なので、予定もしっかり伝える習慣をつけています。
スケジュールボードがあると、こども自ら行動しやすくなるので、我が家の場合、食事や歯磨き、トイレ、お風呂、お布団などの誘導もしやすくなったのでお勧めですね。
我が家は以上のことを繰り返していったら、いつの間にか早く寝てくれるようになりました。
寝たら最近では１回も起きずに朝までという日が増えてきて、私もママとしてほっとしています(^^)
前までは３.４回は夜泣きで起きていたので、寝た気がしませんでしたが、夜泣き対策も行った結果今では寝るようになりました。
夜泣き対策についてもまたこちらに更新させていただきますね。
読んでくださり、ありがとうございました
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