アラフォー超えると 体中のあちらこちらが たるみ始めることに気づいてきます。
たるみって イヤですよー
ちなみに 「たるみ」の種類をいうと
1.筋膜たるみ
座りっぱなし、姿勢が悪い、体にゆがみがあることで起きる
2.筋肉たるみ
運動不足で筋肉がやせていく。学生時代から運動した記憶なし、運動キライなど
3.糖化たるみ
糖のとりすぎによるたるみ。甘いもの依存症、ドリンクは全て砂糖入りじゃないと飲めない等
4.コラーゲンたるみ
肌を支える真皮のハリが失われるたるみ。たんぱく質をたべない、ビタミンC不足等
5.むくみたるみ
むくみが慢性化しているたるみ。夕方脚がぱんぱんにむくんで痛い。
マッサージを受けると確実にサイズダウンする。
6.脂肪たるみ
体脂肪がついて下がる状態のたるみ。BMI値が高い、太め傾向。
お腹、二の腕などの特定部位に脂肪がたっぷりついている。
なんと6種類！？
そこで 今回はまず明日からでもできる対策を１つご紹介します。
それは、「筋肉たるみ」をストップさせる朝食です。
私もそうなんですが 運動不足なんです。
以前はヨガやピラティスなど毎週定期的に通っていたんですが、オキニの先生が移動したりスタジオをやめてからは パタッと通わなくなっちゃったんですよね。
しかも 車が足代わりです。
いつ歩くんだ？と思われるような生活で 筋肉はどんどん減少しているに違いない。
そこで朝食に「たんぱく質」を必ず補給することでまずは対策できそうです。
なんでも 朝というのはプロテインが不足状態なんだそうです。
でも、夜はプロテインが過剰で使い切れない状態なんだとか。
筋肉は２４時間絶えず 合成・分解を繰り返して筋肉量を維持しているそうなんですよ。
体が寝ても覚めてもずっと。
寝ている間は「絶食状態」の中、プロテインをどんどん使っているから 朝不足してるんでしょうね。
朝ごはんに 乳製品、エビ、大豆、卵 を食べれば、朝から昼の活動が多い時間帯をまかなえるというという。
そこで思い返すと ちょうど「大麦と果実のソイキューブ」が大豆粉でできてるんですよ。
しかも繊維質豊富だし、ビタミンも入ってる。
これを朝4～5粒パクパクと食べながら 飲み物を牛乳、または豆乳でゴクゴクと流し込んだらこれって バッチリたんぱく質補給できちゃうんですよね。
平日の朝ごはんに時間も手間もかけられない私には 「ナイス！」
逆に、朝ごはんを菓子パンですませているなら 即刻止めた方がベターですよ。
糖化たるみ 深刻ですから。
グルテンフリー、お腹いっぱいになる頼もしい味方♪