おはようございます～
いつも読んでくださりありがとうございます。
シルバーウィーク最終日ですね。
連休中、しっかり食べて、食べ過ぎてしまっちゃった～
わ～どうしょう
と思っておられる方もあるのではないですか？
実は私もちょっと食べ過ぎてしまって
私みたいな人は必見で～す。
飲み会や旅行などでうっかり食べ過ぎてしまった時にどうしていますか？
体重に気を付けていても、
普段とは違う場所で美味しい物がたくさんあると、
ついたくさん食べてしまい、後々後悔しちゃいますよね。
体重計に乗ったら「1回の食事でなんでこんなに増えるの！？」と
思った経験は誰にでもあるのではないでしょうか？
でも食べてしまったのだからしょうがない！できるのは、
「その後どうするか」という事です。
ハードな食事制限や運動は一切ナシ！
食べ過ぎた次の日に実践したい。そんなコツを紹介します。
①自分を厳しく責めないで
食べすぎで太っちゃった…どうしよう！
たくさん食べてしまった次の日には誰もが思うと思いますが、
考え詰めて自分を責めて身体にストレスを与えるのは良くないです。
いくら責めても食べてしまったらあとに後悔してもどうしょうもありません。
ネガティヴになってもしょうがないので大丈夫！なんとかなると
楽観的に考えればスッキリします。気持ちを切り替えて。
②普段の生活に戻る
食べ過ぎたら次の日には、いつもの日常生活に戻りましょう。
食べ過ぎてしまうと、ついつい気が緩んでしまったり
胃が大きくなってしまって、次の日以降も普段よりもたくさん
食べてしまいがちです。
糖分いっぱい、高カロリーな食事を取って自分を甘やかしてしまった後に
切り替えるのはとても大変だと思います。でもそこは我慢のしどころです。
何も食事を抜いたり減らしたりする必要はありません。
次の日からはいつも通りの食生活に直し、いつも通りにしたらいいだけの事！
食事を減らしたり運動量を多くすることによってストレスがかかり、
さらなる食べ過ぎに繋がってしまう恐れもあるので、
いつも通りを心がけるのがいいです。
③水をたくさん飲む
いつも通りの食生活に戻しお水をたくさん飲みましょう。
「食べ過ぎでまだお腹が満腹なのに、そのうえ水を飲むの！？無理無理！」
なんて思っていませんか？
でも安心してください。
しっかり水分補給をすることで嫌な満腹感が消え、
逆にお腹がスッキリします。
水は飲んでも太りませんし、体の中を綺麗にしてくれますから、
どんどん飲むといいですね。
さらに水分補給をすることで血圧を下げてくれる効果もあるんですよ！
食べ過ぎた後に限らず、普段から水分補給をマメ摂取することを
おススメします。
④身体にいい食べ物を摂る
食事制限は必要ないと言いましたが、
食べる物にちょっと気を付けるだけで、
の後の体重推移が変わってきます。
野菜をたくさん食べるようにしましょう。
野菜は消化に良いので、食べすぎで疲れ果てた消化機能を休ませてくれます。
生野菜が苦手、野菜自体が苦手！という人にはスムージーがおススメ。
特にグリーンスムージーは低カロリーで栄養も豊富なので
お腹をほっそりさせたい人には嬉しいですね！
食べ過ぎるとニキビや吹き出物に悩まされる人も、グ
リーンスムージーでしっかりビタミン補給すればお肌も健康に保てるかも。
⑤睡眠をしっかり取る
ストレッチをしてお水も野菜もたくさん摂ったら、
後はのんびりとリラックスし、睡眠を十分にとるだけです。
コルチゾールとはストレスホルモンの一種で、
過度なダイエットや運動をする事で過剰分泌し、
太りやすくさせるものなんです。
いわゆる「ストレス太り」という事ですね。
そうならないためにもしっかり身体を休め、その次の日からも
康な生活を送れるようにすると良いです。
連休、たくさん遊んだ後は、しっかり身体も胃も休息して
明日からのお仕事には、連休疲れにならないように、
連休がリフレッシュになり、また仕事を頑張ってできるように
することも大事ですね。
より詳しいダイエット方法が知りたい方はコチラから
https://ssl.form-mailer.jp/fms/9a2627b3387510
