こんばんは～
シルバーウィークも終わりましたね。
いつもブログに来て頂きありがとうございます
私も今日から仕事でした。
元の生活リズムに戻りましたか⁉️
食べ過ぎの方は少し胃を休めてあげてくださいね。
実は
私はパンが大好きで、以前は夕食にパンを2個食べてたこともあります。
やはり、パンを良く食べている時はめちゃめちゃ体重が増えていた経験があります。
が、やはり、パン好きの人にしたら
ずっとダイエット中にはパン食は避けたほうがいいと思っていました。
なので、ダイエット中にはパン食にしないで
ご飯にしていました。そのほうがお腹持ちもいいし。
ただ、白米は糖質が入っているので、麦ご飯に変えたりしていました。
時々、玄米や雑穀米にしてみたりしながら飽きが来ないような工夫をしています。
が、やはり、パン好きの人にしたら
最近は100円パン屋さんとかも増えてきて
パンの種類も豊富でおいしそうなパンがたくさんですよね。
パン屋さんの前を通りかかるとつい引き寄せられそうになりますよね。
ずっとダイエット中にはパン食は避けたほうがいいと思っていました。
1個食べてもカロリー高いし1個じゃぁ物足りないし。
でもダイエット中にパンを食べても大丈夫です！
確かにダイエットにはパンよりご飯、白米より玄米の方が向いています。
確かにダイエットにはパンよりご飯、白米より玄米の方が向いています。
でもパンでも問題なくダイエットできる方法をお話ししていきます。
ダイエットに良いパンの選び方
甘い菓子パンは砂糖や油脂の量がとても多いため、
小さめでも軽く400kcalを超えてしまうことが多いのでお勧めできません。
1個ではお腹いっぱいにならないので、2つ3つと食べていたら恐ろしいカロリーに……。
それに、お腹持ちが良くないです。
そこで、選んで欲しいのは食事パンです。
そこで、選んで欲しいのは食事パンです。
普通のフランスパンや食パンでもいいのですが、
小麦粉以外の粉が主原料のものがよりオススメです。
流行りの米粉パン、全粉粒パン、玄米パン、ベーグル、その他雑穀パンなど。
硬くて噛みごたえのあるパンを、よく噛んで食べるようにすると、
量は少なめでもお腹いっぱいになれます。
ダイエット中にパンを食べたいなら、ライ麦パンが1番オススメです。
デニッシュやバターロール、クロワッサンなどはバターがたっぷり入っているので、
デニッシュやバターロール、クロワッサンなどはバターがたっぷり入っているので、
高カロリー。野菜サンドなどの惣菜パンとして売られていても選ばないようにしましょう。
噛みごたえのある素朴なパンには、野菜やエビ、アボカド、などを挟んで食べるのもいいです。
ハムやチーズ、卵でもOKです。
また、パンはご飯に比べてお腹いっぱいになりにくくお腹持ちが良くないので、
具だくさんのスープやサラダなどと一緒に食べるようにするといいでしょう。
スープは野菜たっぷりのミネストローネや、コンソメ系のスープがオススメです。
ポタージュ系のスープは、生クリームが入っていてカロリーが高いので、気を付けましょう。
パンを良く噛んで食べ、野菜たっぷりのスープやサラダと一緒に楽しめば、
パン自体の量は少なめでも満足できる食事になります。
パンに挟むものを変えたり、サイドメニューにバリエーションをもたせれば、
パンに挟むものを変えたり、サイドメニューにバリエーションをもたせれば、
菓子パンや惣菜パンでなくても、飽きずにおいしく食べられます。
パンでお腹が空いた時は。
パンだとお腹が空きやすいため、間食が欲しくなったり
食事量が増えたりしそうな時は、炭酸水がおすすめです。
炭酸水を飲むとほどよくお腹が膨れます。
炭酸水を飲むとほどよくお腹が膨れます。
好きな食べ物をちょっと食べ方を工夫するだけで
痩せられる体質、太りにくい体質を作れてしまうんです。
食べなければ痩せるかもしれませんが、
そのやり方で痩せたとしても、また、リバウンドしてしまう確率が高いので、
しっかり食べて健康的なダイエットをしていきましょうね。
