こんばんわ～
SANAです。
今日もブログみてくださりありがとうございます
読者の方から、コメントで
今日からダイエット開始です。
一緒に頑張ってください。
とメッセージ頂きました。ありがとうございます。
皆さんがキレイになれるように私も一緒に頑張らせてもらいます。
あなた、もう一人で頑張らなくてもいいです。
一緒にダイエットしましょう～
ダイエットをするときに
体重も気になりますが、
もうひとつ体脂肪も気になりますよね～
今日は、体脂肪についてお話しようと思います。
体脂肪率が増える原因はどのようなことが原因かご存知ですか？
体脂肪率が増える原因は？
体脂肪率が増える原因は様々ですが、
食べ物で摂取したカロリーが運動などで
消費するカロリーを上回っているからです。
デスクワークなどで普段あまり
運動していなかったり、
1日1回に食事でドカ食いしたり、
脂っこい食べ物やスナック菓子を好んで
食べていたり、
よく夜更かしをしたり、
というような生活習慣を送っていると体脂肪が増えてしまします。
人が１度に消費代謝出来るエネルギーには上限があるので、
それを超えてしまったカロリーは脂肪として体の中に蓄積されてしまいます。
また、基礎代謝が低いことも体脂肪が増える原因にもなります。
年をとって基礎代謝や運動消費量が減少し、
中年太りしてしまうのはこのためです。
体脂肪率を落とす方法とは？
体脂肪率を落とす方法として、それは食事改善です。
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば、
体内の脂肪は消費されて脂肪率は低くなります。
食事改善では、脂肪として蓄積されてしまわないように
日々の食事内容を見直し、
摂取カロリーそのものを減らし体脂肪率を落とす方法です。
そのほか食事内容の改善だけではなく、食事の時間帯、
食事の摂り方などを変えて見ると良いです。
食事で落とす方法は？
1日の基礎代謝で消費できるカロリーを
超えないように気をつけると体脂肪が落ちます。
日々の仕事などで運動をする時間が取れない方でも、
これなら体脂肪率は落とせます。
1日３００カロリーを目安に摂取カロリーを減らして行けば
筋肉量が減る事も無いので
体脂肪は落ちていきます。
1日１食にしてしまうと
インスリンの作用によって
血中に流れる糖質が脂肪として細胞に蓄積されてしまうので
バランスの取れた食事を1日３食、
決まった時間に食べることがポイント
です。
食事内容を
紙に書くことにより、その日食べたものがわかり、
食べ過ぎなのかが、よくわかるので
今日から、食べたものを記入しておき
食事内容をチェックしてみましょう～
それがダイエットにも繋がっていくので
さっそくやってみましょ～～
