「迷ったら深呼吸」には、ただの気休め以上の意味があります。少し掘り下げてみますね。
1. 迷いが起こるときの心と体
- 迷っているとき、脳は「不安」と「選択のストレス」でフル稼働します。
- 自律神経は交感神経優位（緊張・戦うか逃げるかの状態）になりやすく、心拍が速くなり、呼吸が浅くなります。
2. 深呼吸の作用
- 副交感神経を優位にする
吐く息を長くすることで、リラックスを司る副交感神経が働きます。 - 視野が広がる
脳への酸素供給が増え、思考がクリアになります。 - 身体のサインに気づける
呼吸を意識することで「今の自分は緊張してるな」と客観視できます。
3. 具体的なやり方（30秒でできる）
- 背筋を少し伸ばす
- 鼻から 4秒吸う
- 口から 6〜8秒かけて吐く
- これを2〜3回繰り返す
4. 迷いへの効果
- 焦って選ぶより「立ち止まる余裕」を持てる
- 一時的に脳をリセットし、直感と理性の両方をバランスよく使える
- 選んだ後も「落ち着いて決めた」という安心感が残る
つまり「迷ったら深呼吸」は、 答えを出す前の“心の準備運動” なんですね。
ストレスフリーな毎日を