マインドフルネスのレーズンワーク、それはただの瞑想エクササイズではありません。
これは、あなたが今までに経験したことのない、五感をフルに活用する冒険です。
レーズン一粒を使って、今ここに集中し、自分自身の感覚を研ぎ澄ます練習します。
でも、ちょっと待ってください。レーズンって、そんなに面白いものだったっけ？
実は、レーズンワークは、私たちが日常で何気なく行っている「食べる」という行動に、新たな意味を与えます。
レーズンをじっくり観察し、そのしわしわの表面、甘酸っぱい香り、そして口の中で広がる味わいを感じることで、今この瞬間に意識を集中させるのです。これにより、ストレスを和らげ、心の安らぎを得ることができると言われています。
さて、レーズンワークの手順です。
１ レーズンを一粒手に取る
２ レーズンをまるで宝石のように観察し、その複雑な特徴、色、そして香りをじっくりと感じ取る
３ ゆっくりと口に含み、噛む前にその存在を確認する
４ 噛むときは、その瞬間を味わい尽くす
５ 最後に飲み込むときには、そのレーズンがどのように体の中を旅していくのかを感じる
正直言って、レーズンをこんなにじっくり味うのは、おそらく幼稚園の頃以来ではないでしょうか？
大人になってからレーズンを一粒ずつ味わうなんて、なかなかしないものです。しかし、これがマインドフルネスの醍醐味。日常の小さなことに、深い意味を見出すのです。
それでは、皆さんもこのユニークなマインドフルネスの旅に出かけてみませんか？
レーズン一粒で、日常を特別なものに変えることができるかもしれませんよ。レーズンが苦手な方は、チョコレートやナッツでも代用可能です。大切なのは、その瞬間に集中すること。
さあ、レーズンの準備はいいですか？
