こんにちは！ (*^_^*)
自分らしくイキイキと充実人生を送りたいアラフォー・アラフィフ女性を応援する、ホリスティックライフアドバイザーの＊田浦ゆうこ＊ です。
今日は朝から失態続き(^_^;)
それでも久しぶりのおひさまに元気付けられてます🎵
先月からの自粛続きで、
ココロもカラダも縮こまっていませんか？
さらにＰＣやスマホの時間が増えて
目も疲れてしまっていませんか
そんなとき首肩に感じる凝りや張りを
自宅でアロマを活用したセルフケアで
楽チンにすることができます❗
実は、4月半ばに、
この内容で新しい講座を準備していたのですが
残念ながら会場の都合で中止になってしまいました。
が。
凹んでる場合じゃないぞ、と思い直しまして。
きっかけは、昨日、テレビの情報番組で
コロナウィルスへの感染・発症はもちろん怖いけど
同じくらい、メンタルダウンも怖い‼と
精神科の先生が警鐘を発しているのを聞いたこと。
怖いのは、メンタルダウンがあとを引くこと。
いざ事態が収まって
さぁてこれから挽回するぞ！☺というときに
ココロがついていけなくて
動けなくなってしまうこと。
それは絶対に避けたいですよね。
だから。
ココロもカラダもしなやか差を保つ簡単ケア
ブログでお伝えできることを
先行でご紹介しちゃいます。
キーワードは「肩甲骨」。
背中側の左右対である骨、何となくイメージできますか？
まずは自分の肩甲骨(の動き)を感じましょう。
手っ取り早いのは、背中の合掌。
こんな感じです。
あ、痛くない程度で大丈夫です。
勢いをつけてエイ！とやるのではなく、
じんわりストレッチするイメージです。
で、5秒キープ。
そのあと、緩めて脱力。
一息ついたら、また合掌。の繰返しです。
合掌↔緩める を3～5回を目安に繰り返す。
１日何回、にはこだわりません。
例えばＰＣ作業の合間とか
トイレ休憩の後とか。
１度に何とかしようとは思わずに
カラダのいろんなところが伸びる感覚を
大切にしてください。
そのとき、視線はまっすぐ正面またはやや少し上に。
そうすることで背中が伸びるのを
感じられると思います。
そして意識していただきたいのが
「呼吸」です。
なるべく止めずに、
自然に吐いたり吸ったりしてみてください。
もし時間に余裕があったら
精油の香りの中で
リラックスしながら、もココロまでほぐれますよ。
あるいはお風呂上がりで
カラダが比較的温まっているときに
首肩に凝りや張りをケアするバームを
塗ったうえで行うのも
いいかも🎵
落ち込みきる前に早めのお手当てを。
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