いつもの様に、黙々とエルゴメーターのペダルを踏みます。
運動強度としては、 BorgのRPEスケールで 11〜13（楽〜ややきつい）辺りを目標と言われます。
現在は25Ｗで漕いでて、心拍数は90台。
安定しています。
まぁ、これが少し話したりするとポーンと心拍数上がっちゃいますが
話をしながら運動出来る位の運動強度が良いみたいです。
先日の「ＩｎＢｏｄｙ」の結果を受けて、筋肉量アップをしたいなぁと思い、エルゴメーターの負荷を少し増やして貰いました。
25Ｗ→27Ｗ
たった少し増やしただけだけど、心拍数も5位増えます
でも、ギリ100以下だから大丈夫
今度からは慣れて来たら少しずつ負荷を上げて貰おう
最近は、筋肉を増やす為にタンパク質を多めに取ろうとはしてるんだけどなぁ。
次測定の時は、体重よりも脂肪が減って筋肉量が増えてると嬉しいな
