ときどき気持ちが落ち着かなかったり、何となくイライラすることってありますよね？
それが特に大きな問題ではないとわかっていても、
心はどうしても落ち着かないまま…
こんにちは。
ファンダリカスタッフのゆきえです🐰
心の中のモヤモヤをただ考えてみただけでは、
なかなか解消されないこともあります。
何が原因か分からずただ思いを巡らせているうちに、
何について悩んでいたのかさえ分からなくなってしまうことも…
そんな時はちょっとマインドフルネスを取り入れて、
自分の思考に優しく目を向けてみませんか？
手間かもしれませんが、紙とペンを用意して自分の思考を書き出してみると、
感情が整理しやすくなります。
私たちの心は絶えず押し寄せる波のように、思考が溢れてきます。
この思考の波をそのままにしておくと、
どんどんと積み重なっていつの間にか手に負えなくなってしまいます。
ここで、自然と湧き上がる思考を静かに観察してみてください。
また、もしできるなら思いつく限りの自動思考をメモに残してみてください。
心に引っかかっていることを明らかにする手がかりになるかもしれません。
たとえばこんな時です。
友人が趣味で作ったアクセサリーをネットショップに掲載したところ、
すぐに人気が出てしまったという話を聞いた後、あなたが少しモヤモヤを感じたとします。
なぜそう感じるのか自分でもよくわからない…
そんな時は、友人との会話を思い返しながら
自分の頭の中で浮かんでくる言葉を探ってみてください。
自動思考はすぐに消えてしまうものなので、
感じたことをその場で書き留めることが大切です。
「いいなあ」
「羨ましい」
「自分だってやればできるはず」
「もしかして自慢してるのかな？」
「ちょっと悔しい」
こうやって自分の心の内を素直に書き出してみると、
自分が何に心を動かされているのかが少し見えてきます。
こうして見えてきた感情や思いに、
どう対応すればいいかを考える手がかりになります。
この自動思考を観察して記録することで、
自分の中の小さな執着に気づくことができます。
そして、自動思考をただ見ているだけで
「ああ、自分はこんな感じで反応しているんだな」
と優しく受け入れることが、心を少しずつ楽にしてくれます。
心の動きを見つめ、その感情に名前をつけて認めること。
それがマインドフルネスのすすめる、心のケアの一つの方法です。
自分の思考や感情をジャッジせずあるがままに受け止めることで、
心が穏やかになり、日々の生活がだんだんと楽に感じられるようになっていきます。
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＊この文章はchat GPTにて校正をしています。
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