他人にどう思われているのかいつも気になってしまう…
心配ごとがあるとそれが気になって悪い妄想がずっと出てしまう
カチンとくるとイライラが止まらなくなってしまう
こんな経験はありませんか？
私の場合は妄想タイプで、最終的には自分がのたれ死ぬまで妄想が行きついてしまいます💦
こんにちは✨
ファンダリカのゆきえです🐰
ぼーっとしたくてもできない、いつも考えごとや妄想で頭の中がいっぱい
しなくてもいい時に頭が回転してリラックスできないのはけっこうしんどいものです
そんな時におすすめ、頭をスッキリさせるリラックス法があります
やり方はとても簡単✨
どなたでもすぐに実践できます
その方法とは
「自分の呼吸に意識を向けて、呼吸に伴う体感を感じながら呼吸を観察する」
これだけです
まず鼻の穴に意識をしっかり向けます
何回か強めに呼吸をして、鼻の穴を出入りする空気の感触を感じましょう
吸う時はこんな感覚
吐く時はこんな感覚
一つ一つ丁寧に確認しましょう
そして普段通りの呼吸を繰り返します
力むとかえって呼吸が苦しくなるので、継続しやすいリズムと深さで行いましょう
息を吸っている時は、鼻の穴を通る空気の感触をしっかり感じながら
「吸ってる、吸ってる、吸ってる…」
「入る、入る、入る…」
どちらの言葉でもいいので、空気を吸い込むたびにその行動に対してラベリングします
吐いている時は、鼻の穴を通る空気の感触を感じながら、
「吐いてる、吐いてる、吐いてる…」
「出る、出る、出る…」
このように観察します
慣れないうちは１分でいいので、タイマーをかけてやってみましょう
アラームが鳴るまでしっかり呼吸に意識を向けます
意識が呼吸以外のほうへ向いてもまったく問題ありません
意識が外れたことに気づいたら、
「呼吸の観察に戻ります」と意識してまた呼吸の観察を行います
これで思考はかなり静かになり、リラックスしやすくなります
また、自分の体感や内面で起きていることに敏感になりますので、
自分の本当の気持ちや自分が考えていることが客観的に見つめられるようになります
そうなることで、今まで自分が気づかなかった・押し込めていた気持ちに気づき、
それを解放することで、自分を受け入れて愛せるようになっていきます
ぜひお試しください✨
マインドフルネスのセッションでは、体感を感じにくい方でも実感できるように、
丁寧にお伝えしていきます
思考が騒がしいタイプの方には、特に効果が出やすいです
空き状況
10/18 ◯
10/19 ◯
10/20 休
10/21 ◯
10/22 休
10/23 ◯
10/24 休
こんなの持ってるから嫌な気分になるんだって根源がわかっている方は執着とりがオススメです
鑑定、セッション再開しました
取りたい執着が
大体決まっている方はこちら
捨てたい感情が最短5分で取れていきます
自分がどうしたいのかわからない
かまってちゃんなのかもしれない
拗らせてるのかな
何が辛いのかわからなくなってきた…
自分のことがよくわからない…
それもまた、自分です
自分がわからない時は暗い闇の中にいるような気持ちでしょう
自分の気持ちを知りたい方はこちら
一筋の光を自分の中にある灯火を一緒に探しましょう
誰かに当てられたライトではあなたに影ができてしまいますよ
