豊洲、晴海で活動するパーソナルトレーナーの渡辺尚樹です。
自分史上最高にかっこいい体を作るための、
トレーニング、食事管理、ライフスタイルを発信しています。
渡辺尚樹のパーソナルトレーニングをご希望のかたはホームページよりご連絡ください。
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頑張って筋トレしているのに筋肉がなかなか増えない人には特徴があります。
①筋トレの強度が低い
→ご自身で筋トレしていると無意識に強度をセーブしてしまいます。どれぐらいの強度で追い込んでいいのかわからないというのもあります。
筋トレに慣れてきたら徐々に強度をあげないと筋肉は成長しません。
➁筋トレの頻度が少ない
→週に1回より週に2回、2回より3回です。
現在の回数で筋肉がつかないのであれば回数を増やしてみるといいと思います。
③筋トレを丁寧にやりすぎている
→これは私もかつては陥っていました。
フォームを丁寧に、綺麗に動かす意識が強すぎて追い込めていないというやつです。
ジムを見渡してもめちゃくちゃ丁寧に筋トレする人より、ガムシャラに動かしている人のほうが筋肉ついていることが多いです。
フォームを身につけたらガムシャラに動かして重量をあげてみましょう。
④カロリーが足りてない
→基本的に筋肉は余分なカロリーがあったほうが増えていきます。
余分なカロリーがないと生命維持にカロリーを使ってしまうからです。
筋肉を育てるカロリーが足りなくなります。
今より摂取カロリーを増やしてみるのもいいと思います。
以上の4点が頑張っていても筋肉がつかない人の特徴です。
筋トレ頑張っても筋肉がついていかないと思ったら見直してみてください。
追伸:
気まぐれですがランニングを取り入れてみようかと思っています。
ほとんど走ったことはないけどちょっとだけ興味がわいてきたので。
筋トレ週5のランニング週2ぐらいできたらいいかなと考えています。
まずは軽めのジョギングから始めます。
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【パーソナルトレーニング金額】
●ドゥスポーツプラザ豊洲
https://www.dspnet.co.jp/toyosu/
60分 6,600円（税込）
カウンセリング+初回体験60分 3,300円
（体験はお一人1回限りとさせていただきます）
都度入場料 1,650円～(曜日、時間帯によって変わります)
●フィットランド東京ドーム 晴海
https://www.tokyodome-sports.co.jp/fitland-harumi/
60分 8,250円(税込)
※都度利用のご用意はありません
入会していただく必要があります
