豊洲、晴海で活動するパーソナルトレーナーの渡辺尚樹です。
自分史上最高にかっこいい体を作るための、
トレーニング、食事管理、ライフスタイルを発信しています。
渡辺尚樹のパーソナルトレーニングをご希望のかたはホームページよりご連絡ください。
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ダイエット中に「体重は減ったのに、なんかたるんできた…」と感じたことはありませんか？
それは筋肉が落ちているサインかもしれません。
豊洲・晴海エリアで活動するパーソナルトレーナーの渡辺が、筋肉を守りながら痩せるための日常習慣をわかりやすくお伝えします。
なぜダイエット中に筋肉が落ちるのでしょうか？
それは食事制限のしすぎでエネルギー不足になり、筋肉がエネルギー源として使われるからです。
また食事でタンパク質が不足すると筋肉の材料がなくなり、筋肉が少しずつ分解されてしまいます。
日常生活で気を付けたい5つのこと
① タンパク質を毎食とる
肉・魚・卵・豆腐など、毎食必ずタンパク質を1品加えましょう。
目安は体重×1.5〜2g（例：体重50kgなら1日75〜100g）。
プロテインも活用しましょう。
個人的にオススメのプロテインはエクスプロージョンです。
https://store.x-plosion.jp/
② 極端すぎる食事制限をしない
1日の摂取カロリーを極端に減らすのはNG。
緩やかな制限が、筋肉を守りながら脂肪を落とすコツです。
また炭水化物ゼロとか、脂質ゼロとか三大栄養素のどれか一つをなくすのもオススメできません。
最低限のカロリーは摂取してください。
③ 座りっぱなしを少なくする
豊洲・晴海はオフィス街でもあり、デスクワークの方も多いですよね。
1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチするだけでも筋肉への刺激になります。
④ 睡眠をしっかりとる
筋肉は寝ている間に修復・成長します。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、筋肉が落ちやすい体に。目安は7時間以上。
これは私もできていないです。
なかなか睡眠時間の確保が難しい。
⑤ 体重より「見た目・体型」で判断する
体重だけを指標にすると、筋肉を落として痩せてしまいがち。
体脂肪率や洋服のフィット感を基準にしましょう。
まとめ
・毎食、肉・魚・卵などのタンパク質を必ず摂る
・カロリーは極端に減らさず、緩やかな制限を心がける
・デスクワーク中もこまめに立ち上がり、体を動かす
・睡眠は7時間以上を確保して、筋肉の回復を助ける
・体重ではなく、体型や体脂肪率を目標の基準にする
筋肉を守りながら痩せると、リバウンドしにくく、引き締まった体が手に入ります。
「何をすればいいかわからない」とか、「どういう食事をすればいいのかわからない」という方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングでご相談ください。
豊洲・晴海エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方、お気軽にお問い合わせください。
追伸:
自分の自転車が届きました。
これで夏は移動しながら日焼けができます。
トレーナー仲間とのツーリングも企画中です。
渡辺尚樹のパーソナルトレーニングをご希望のかたはホームページよりご連絡ください。
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【パーソナルトレーニング金額】
●ドゥスポーツプラザ豊洲
https://www.dspnet.co.jp/toyosu/
60分 6,600円（税込）
カウンセリング+初回体験60分 3,300円
（体験はお一人1回限りとさせていただきます）
都度入場料 1,650円～(曜日、時間帯によって変わります)
●フィットランド東京ドーム 晴海
https://www.tokyodome-sports.co.jp/fitland-harumi/
60分 8,250円(税込)
※都度利用のご用意はありません
入会していただく必要があります
