ご無沙汰してましたが、様々な健康数値を、このタイミングで一気に計測してきました。
結論は、erg goed!(フラマン語)
まずは、献血結果から
マークしているGAは、14.0と基準値(<16.5)達成です。
次は、採血結果
マークしている空腹血糖値が94(基準<109)、HbA1cが5.3(基準<6.2)と良好
次がInBody計測結果
前回の結果から、内臓脂肪レベルが4→3に減少しました。
ただし、筋肉量も相対的に減少していたのが？？？
最後に血管年齢
実年齢マイナス9歳でした！
評価は、最高レベルの”Ａ”
いままで、可能な限りの全ての数値を、一気に計測するタイミングを見計らっていました。
それが叶ったのが、今回です。
現在、実践している生活習慣
・ウォーキング:＞8,500歩/日
・2回/週ペースで、自重筋トレ(15分程度)
・食事は3食。必ず野菜を最初に摂る(ベジファースト)
夕食は糖質控えめに
・毎朝サプリ摂取
(マルチビタミンB、亜鉛)
そうむずかしいことはしていません。
特に冬場は、ウォーキングでは寒かったので、ジョギングに切り替えていました。
土日に10kmづつ。
意外と走れるなと感じましたので、今後は中年ランナーの仲間入りをするかも。
最近感じるのは、ウエストがかなり細くなったことです。
先日会社の巻尺で計測したら、75cmでした。
学生時代のサイズまで、あと2cmです(笑
個人的には、有酸素運動よりも、レジスタンス運動で筋肉量を増やし、基礎代謝量を増加させたいと考えています。
そのためには、自宅での自重運動だけでなく、スポーツクラブへ通い、徹底的にカラダを追い込むのが合理的なのですが、そこまでの時間をとる余裕が、まだ自分にはなく。。。
その点が自分の課題ですね。
まあ50歳過ぎれば、会社のラインから外れるかもしれませんので、そのあたりからでしょうか。
あと完璧な健康生活をおくるのであれば、タバコもいかんですね(笑