こんにちは。新人スタッフの田中です( ´∀｀ )
まだまだ終息の見えないコロナ問題などの
様々な不安要素で、快眠できないという方も少なくない
とおもいます。
そこで今日は、ぐっすり寝る為の３つの呼吸法をお伝えします。
日によって人のコンディションは変わるので
①がダメなら②にチャレンジ。など今の自分に合った呼吸法を
試してみるといいでしょう。
①腹式呼吸
1,仰向けになって鼻から息を吸います。
2,お腹を膨らませ空気をためます。
3,口からゆっくりと息を吐出します。
この呼吸法は、息を吸ったときにお腹が膨らむのが特徴で
また仰向けであれば、より腹式呼吸を行い
やすくなるので寝るときの体勢には最適です。
②呼吸カウント方
1,息を完全に吐きります。
2,４つ数えながら鼻から息を吸います。
3,７つ数え終わるまで息を止めます
4,８つ数えながら息を吐出します。
これを10回ほど繰り返します。
体を適した状態にすることが可能になります
③ヨガの呼吸法
1,自分の手で右の鼻の穴を閉じます。
2,右の空いている鼻だけで空気を吸い込みます。
3,左の鼻を手で閉じます。
4,右の鼻の手をはなします。
5,空いている右の鼻で吐出します。
右で吸って左で吐くという呼吸を繰り返します。
右と左で交互に吸って吐くことで
体のバランスを整える事ができます
このような呼吸法を睡眠前に取り入れる事で
リラックス効果や、体が温まり
余計な情報をカットして快眠に繋がります。
自分に合った呼吸法を取り入れ寝苦しい夜をのりこえましょう。
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