半月板縫合手術から5ヶ月が経過しました。
筋肉がまだまだ戻らず、下り坂や階段がおぼつかないです。
リハビリで、理学療法士さんに太もも裏（ハムストリング）の筋肉をまったく使えてない！といつも指摘されます
使えてないと言うか、そもそも筋肉が無い！笑
とのことで、ヒップリフトの筋トレが追加されました。
つま先を上げるとふくらはぎに頼らなくなってお尻とハムストリングに効くらしい。
負荷アップのためにかかとの位置をお尻から離してね〜って
ただ、反り腰の私は腰が痛くなります
ネットで色々と調べて、上げる時は骨盤→背中の順番に上げる、下げる時は逆から下げる（背中→骨盤）のを意識すると良いらしい。
上げる時には骨盤を動かして、すくい上げるイメージを持って
あと、私が今改善したいのは、ニーイントゥーアウトです。
私の脚は両方とも、knee（膝）が内向き＆toe（つま先）が外向きなのです。
入院中のリハビリからずっと指摘されていたニーイントゥーアウト。
ニーイントゥーアウトのまま動くと、ねじれの負荷が加わって膝にはかなり負担なんだそうです。
手術後、自分の脚をよーく見るようになったので、本当に自分の脚ねじれてるな〜〜と泣けてきます
理学療法士さんには、内ももの筋肉（内側広筋）を鍛えて筋肉でカバーしていきましょう！と言われました。
バリバリのアスリートでも悩むこのニーイン問題、まったく筋肉ない私が悩まなくなるにはどれだけ筋トレすれば良いんだろう
ニーインについてネットで調べると、整体とかも出てくるのですが…整体に行ったことがないので、痛み悪化したら嫌だな〜と思って行けていません。
ニーイントゥーアウトの方は多いんでしょうか？
改善するストレッチや筋トレされている方はいるのでしょうか？
股関節固い（開脚ぜんぜんダメ）のも関係しているのかな〜〜。
使えてないと言うか、そもそも筋肉が無い！笑
とのことで、ヒップリフトの筋トレが追加されました。
つま先を上げるとふくらはぎに頼らなくなってお尻とハムストリングに効くらしい。
負荷アップのためにかかとの位置をお尻から離してね〜って
ただ、反り腰の私は腰が痛くなります
ネットで色々と調べて、上げる時は骨盤→背中の順番に上げる、下げる時は逆から下げる（背中→骨盤）のを意識すると良いらしい。
上げる時には骨盤を動かして、すくい上げるイメージを持って
あと、私が今改善したいのは、ニーイントゥーアウトです。
私の脚は両方とも、knee（膝）が内向き＆toe（つま先）が外向きなのです。
入院中のリハビリからずっと指摘されていたニーイントゥーアウト。
ニーイントゥーアウトのまま動くと、ねじれの負荷が加わって膝にはかなり負担なんだそうです。
手術後、自分の脚をよーく見るようになったので、本当に自分の脚ねじれてるな〜〜と泣けてきます
理学療法士さんには、内ももの筋肉（内側広筋）を鍛えて筋肉でカバーしていきましょう！と言われました。
バリバリのアスリートでも悩むこのニーイン問題、まったく筋肉ない私が悩まなくなるにはどれだけ筋トレすれば良いんだろう
ニーインについてネットで調べると、整体とかも出てくるのですが…整体に行ったことがないので、痛み悪化したら嫌だな〜と思って行けていません。
ニーイントゥーアウトの方は多いんでしょうか？
改善するストレッチや筋トレされている方はいるのでしょうか？
股関節固い（開脚ぜんぜんダメ）のも関係しているのかな〜〜。
なんとか改善したいです
家の中では足元注意です。
まきびし（積み木）を踏まないように