上の子の出産の時、授乳中はカルシウム不足になりやすいので、しっかり摂るようにと言われました。
カルシウム不足になると、将来、骨粗鬆症になりやすいとか。
ヨーグルトをせっせと食べてました。
今度の病院では、カルシウムは必要だけれど、乳製品から摂りすぎてはダメと言われました。
ヨーグルトは無脂肪タイプのものにして下さい、とのこと。
乳製品は脂肪が多いのでおっぱいにつまりやすいそうです。
それは、そうなんだけど・・・。
試しに生協で無脂肪ヨーグルトを買ってみたのですが、味気なかった。
やっぱりふつうのヨーグルトの方がおいしいよ。
あとは、乳製品以外の、
小魚、小松菜、きなこ
などから摂るしかないですね。
他に何があったっけ
どなたか、おすすめメニューがあったら教えて下さい。
そうそう、きなこトースト
好きなんですよ。
バター、きなこ、黒みつをぬるだけです。
授乳中は基本的にダイエット禁止なんだそうだが
（ダイエット食品の箱には、授乳中はだめって書いてあります）
産後6ヶ月をめどにもとの体重に戻すよう産褥指導されますよね・・・。
何をどう工夫して痩せればよいのか。
これから、試行錯誤しながら、工夫していきたいと思います。
目標1
まず、悔い改めなければいけないのが、間食。
里帰り中、実家に山のようにあるお菓子
デザート
などなどに魂を売り払いまして、2kg増えてしまったことを反省したいと思います。
ただ、授乳中って、母乳に栄養が行ってしまうせいか、すごくのどが渇き、お腹がすく。
ここで水分摂取を怠ると便秘になるそうなので、水分はとりつつ、カロリーをおさえて小腹と気持ちを満たしたい。
むずかしい注文ですね。
目標2
運動をして痩せたいけれど、スポーツ
を始めたりジム
に通ったりは、今のところ無理。
いまできることと言ったら、散歩とインドアでできる体操ぐらい。
以前からやっていたピラティスを続けようと思います。
これは「痩せる」と言うより、体型を整える方に効いてくれそう。
これで体重が落ちることはないと思いますが、だらしない体型をしゃきっとさせるためには必要かな。
とにかく9号が着られるようにならないと・・・。
カロリー消費には、散歩が効いてくれるといいな。
赤ちゃんを抱っこしていれば、約5kgの負荷をかけてウォーキングしているようなものです。
お兄ちゃんの送り迎えで、毎日、坂道を2往復。
さて、効果はあるでしょうか？
具体的な工夫は、思いつくたび日記
に記していきたいと思います。
大学のサークルで仲のよかった友達にメール
で出産報告をした。
いつもなら、宛先に全員のアドレスを入れて、返信はCCにしてみんなで回覧板のようにして盛り上がっていたのですが・・・。
仲間内に一組だけ、お子さんのいないおうちがあるので、あえて個別にメールを出しました。
あまり盛り上がりすぎると、不快に思うこともあるかなぁと思って。
お兄ちゃんが生まれたとき、その夫婦が遊びに来てくれた。
おくさんの方が
「うちも、別にいらないって思ってる訳じゃないんだけど
できないんだよね・・・」
って言ってた。
その後、彼女は突発性難聴になったり、扁桃炎になったり、あまり体調がよくなさそうだったので、なおさら心配していた。
もうあきらめちゃったかな、まだがんばってるのかな。
もちろん、そんな話題、口にできないから、私が勝手に心配していただけなんだけど。
すると、先週、彼女からおめでとうのメールがあり、
「うちも、遅ればせながら、妊娠することができて
現在19週です」
とつづられていた。
まだあまり人に言ってないらしく、そっと応援している旨を書いて返信した。
でも
うちでは勝手に盛り上がっちゃったよ。
彼らには、以前から、一緒にキャンプやサイクリング
に行って、特別仲良くしてもらっていた。
婚姻届の保証人の欄も書いてもらったくらい。
「子どもが生まれたら、また一緒にキャンプに行きたいなぁ。
あいつらのことだから、アウトドア
に連れ回すんだろうな。」
なんて、彼らの未来を勝手に想像してうれしくなってしまった。
よろこぶのは無事出産してから。
今年の秋には、心からのおめでとう
を言えたらいいな・・・と思っています。
