こんばんは
前回から、ニキビの治し方シリーズに突入いたしました
並べると、結構ありますが、念のため・・・
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皮脂分泌を過剰に分泌させない
①ホルモンバランスを整える
②肌の水分補給する
③過剰な洗顔はしない
④ビタミンの補給する
⑤自律神経を整える
毛穴を詰まらせない
①洗顔の仕方・使うもの（油性❌）に気をつける
②スキンケアに油性タイプは使わない
③ターンオーバー促進させる
④紫外線対策をしっかりする
アクネ菌を増やさせない
①肌を清潔に保つ
②スキンケアでアクネ菌対策をする
炎症を抑える
①炎症を抑えるスキンケアを選ぶ
②炎症を誘発しない
悪玉菌を増やさせない
①腸内環境を整える
②善玉菌を増やす食べ物を摂る
本日は、
皮脂分泌を過剰に分泌させない
①ホルモンバランスを整える
です
早速ですが、
以前、皮脂分泌が過剰になる原因を書かせていただきました
ご覧になっていない方はコチラ
ニキビの原因〜その①皮脂の過剰分泌
ただですね
実は、皮脂分泌に最も大きな影響を与えるのは、
性ホルモン（男性ホルモンと女性ホルモン）です。
ではでは先日皮脂分泌の原因として挙げた
ストレス
睡眠不足
疲れ
などは
そう。これらが直接皮脂をつくる皮脂腺を刺激しているというよりは、
ストレス等ホルモンバランスの乱れ皮脂腺刺激
の順で皮脂分泌過剰を起こしているんです
だから、ホルモンバランスを整えることって、
実は皮脂過剰を抑えるのにとても大切
ということで、本日”ニキビの治し方〜その②”は、
「皮脂分泌の過剰を抑えるために・ホルモンバランスを整える」
をお送りします
まずは、
「性ホルモン」について簡単に解説します
性ホルモンには、女性ホルモンと男性ホルモンがあります
そして、女性の身体の中にも男性ホルモンがありますし、
男性の身体の中にも女性ホルモンがあります。
要は、人はみんな、男性・女性ホルモンの両方のホルモンを分泌します。
また、女性ホルモンには２種類①エストロゲン②プロゲステロンというホルモンがあり、
②プロゲステロンは、男性ホルモンと同じような働きをします。
そして、ココが重要なのでもう一度
「男性ホルモン」と、「女性ホルモン②プロゲステロン」は皮脂分泌を促進
「女性ホルモン①エストロゲン」は皮脂分泌を抑制
ややこしい・・・けどそうなんです
なので、男性ホルモンと女性ホルモン①プロゲステロンが増えると、
皮脂分泌が増えます
そしてそして
この性ホルモンは、
脳の視床下部（自律神経もコントロールしている）というところから指示を受けて分泌されているんですが、
体がストレスや疲れなどを受けると、
視床下部はそれらから体を守ろうとして、
男性ホルモンの分泌を指示してしまいます。
そうすると、ホルモンバランスが男性ホルモンに傾き、
皮脂分泌が過剰になります
ま、ややこしいですが、
そういうわけです。
ちなみに、
ホルモンバランスが乱れたタイプの特徴です
顔色が青白く、額と耳の下から顎の裏にかけて「ニキビ」がある
鼻と口の間にある二本線がハッキリしない
生理不順、貧血気味で、冷え性、肩こり、眼が疲れやすい。甘いものを好み、果物、加工ジュース、コーラを好み、肉食好む。
思い当たる方、、、多いですよね
さてさて、それでは、
皮脂分泌を抑制することを目的にしたホルモンバランスの整え法です
①食事
大豆食品
大豆の成分イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンによく似た化学構造と働きを持っています。納豆や豆腐、豆乳をバランス良く取り入れましょう。
タンパク質
体の材料となるタンパク質は、ホルモンの材料にもなっています。タンパク質が不足していると体にとってさまざまな不調が出てしまうので、毎食ごとにタンパク質を摂取できるよう意識しましょう。
鉄分
月経がある女性は鉄が不足しがちです。鉄は造血に欠かせない成分で、体内に酸素を運ぶ働きがあります。鉄が不足すると、疲れやすくなるなどの症状が出ることも。鉄は、小松菜やほうれん草、貝類、大豆製品、赤身肉や魚などに多く含まれています。
ナッツ類
ビタミンE、鉄、亜鉛など女性に大切な栄養素を多く含み、他の栄養素の吸収を助けてくれます。最近はスーパーフードなんかもたくさん出ていますので、そちらで摂るのもいいのかも。おすすめは、アーモンド、くるみ、クコの実、など。
亜鉛・ビタミン＝女性ホルモンの分泌を促す
・亜鉛（牡蠣、チーズ、レバー、卵黄、カシューナッツ、）
・ビタミンE（カボチャ、アボカド、うなぎ）
・ビタミンB6（レバー、マグロ、カツオ、ナッツ類）
カルシウム＝自律神経の働きを助ける
・カルシウム（乳製品、小魚、ゴマ、ひじき）
②適度な運動
女性の性ホルモンは、卵巣と副腎皮質で分泌されています。適度にウォーキングなどして、血液循環を良くすることで、栄養素を送ってあげることはホルモンバランスを整えるのにもとても大切です。ただし、過度な運動をすると逆効果です。
③冷やさない
特に卵巣の冷えはホルモン分泌の機能を低下させます。体自体が冷えることで、血液循環も悪くなるため、良いことがありません。冷やさないこと！ホルモンバランスを整えるのには鉄則です。
⑤女子心UP
好きな俳優さんアイドルの出ているドラマや映画とか観る（恋愛系だと尚良い。ハード系は向かない）
落ち着く音楽やミュージカルなど聴く
ピンクのものを身につける
いっぱい書いてしまいましたが、
大切なのは、バランスです
これらを負担にならないレベルで気持ち穏やかに取り入れることが最も効果的
なーんて、私はいつもイライラ気味な私ですが
ぜひぜひ参考にしていただければと思います。
ニキビの治し方〜その①ホルモンバランスを整える
でした
次回もご期待ください
本日はこの辺で。
お読みいただきありがとうございました
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ニキビ博士・片柳ちひろ
（INFA 国際ライセンスゴールドマスター取得。世界へ伝えたいエステティシャン20人に選ばれる。）
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