カウンセラーのさらちゃんこと皿井啓之さん↓
怒りが湧いたら、６秒数えて深呼吸する。
なんて出来ないよ‼️
その６秒の間に自傷行動してるわ😅
そんなわたしでしたが、さらちゃんが
提案してくれた、アンガーログを
せっせと付けるようになり、変化
したんです。
リスカ等自傷行為をしないでいら
れるようになりました🙌
傷ついたことを相手に伝えることが
出来るようになり、問題解決に繋がる
話し合いが出来るようになりました。
アンガーログはこの漫画にも載ってます❣️
アンガーログは、、
起きた日付け
場所
出来事
感じたこと、思ったこと
怒りのレベル1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (◯をする)
自分がとった行動
その結果
を書きます。
わたしは去年の6/20〜12/25まで記録
しました。
傷ついた時、怒りを感じた時、リスカ
したり、ODしようと思った時は、
まずは自分の部屋へ逃げて、とにかく
アンガーログを書いたんです。
その結果怒りはなくなりました。
今度はさらちゃんにハッピーログを
付けてみたら？と言われてます☺️
幸せを感じる時は多いから、なかなか
付けるのは面倒だな😅なんて思って
いるところなんですけど、書いたら
意外とアンガーログを減らすことに
なったりして‼️
みなさんもアンガーログや
ハッピーログ書いてみませんか⁉️