こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
週２回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身などに分ける分割法が勧められます。
全身法の例だと、
（胸）ベンチプレス、（脚）スクワット、（背中）ベントオーバーロウ、（肩）プレス、（上腕三頭筋）フレンチプレス、（上腕二頭筋）カール、（腹筋）クランチなど。
上半身・下半身に分けた２分割法の例だと、各部位の補助種目も加えて
①（胸）ベンチプレス、フライ、（背中）ベントオーバーロウ、ラットプルダウン、（肩）プレス、ラテラルレイズ、（腹筋）クランチ
②（脚）スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、（上腕三頭筋）トライセップスエクステンション、（上腕二頭筋）インクラインカール、（ふくらはぎ）カーフレイズなど。
一例ですが、体力やスケジュールに合わせてプログラムを組んでいくと、ボディメイクやシェイプアップの効果を上げていくことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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