こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（強度や運動の種類にもよりますが）筋肉量を維持するには、１日に体重１ｋｇあたり約４０kcalの摂取が目安となります。
筋肉をつけることが目的の場合は、トレーニング日には体重１ｋｇあたり約４４～４８kcalくらいまで摂取を増やしてもよいです。
体脂肪を減らすことが目的の場合は、トレーニング日に体重１ｋｇあたりに約４０kcal、休養日には約３０～３５kcalが目安となります。
（一般的な管理栄養学で推奨される数値より多くなりますが、トレーニングを行っている場合は、このぐらいの値でも減量効果が見込めます）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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