こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ランジは通常、直立した姿勢から片足を大きく前に踏み出し、両ヒザを深く曲げて、出した足を強く踏み出し、直立姿勢に戻って繰り返します。
主に前脚の大腿四頭筋（太ももの表側）のほか、殿筋（ヒップ）やハムストリングス（太ももの裏側）にも効果的です。
応用としてヒザが痛いときなど、片足を後ろに踏み出し、前足に体重をかけて深くしゃがむリバースランジがあります。
さらにこのとき、踏み出した後ろ足を内側に交差するようにすると、中殿筋（前足のヒップの奥、側面）が刺激されます。
このエクササイズは、カーテシー（片足を斜め後ろに引いて行う、西洋式の挨拶）に似ていることから、カーテシーランジといいます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●当ブログの読者登録は>>こちら
●パーソナルトレーニングのご案内
＊フィットネスクラブ「ティップネス明大前」の詳細は>>こちら
（会員専用 >>iTIPNESS )
＊２４時間ジム「FASTGYM２４」「A-1EXPRESS」の詳細は>>こちら