こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
筋トレで体形にメリハリがつき、代謝を上げて太りづらい体になり、適切な食事で体重をコントロールすることができます。
さらに好みに応じて有酸素運動を加えると、心肺持久力を高め、体脂肪の燃焼を促すことが見込めます。
代表的な有酸素運動の種類は、ウォーキングやエアロバイク（固定式自転車）などで定常状態（軽～中程度で、２０～４０分くらい）で行うトレーニング。
速いペースと休息を繰り返す、高強度インターバルトレーニング。
筋トレなどのエクササイズを数種目、休憩なしで連続して行うサーキット形式などがあります。
（私のパーソナルでは、ソマソール=バンドトレでサーキットを４～７ブロック行うことが多いです）
有酸素運動を取り入れるときは、筋肉が減らないようやりすぎには注意。
ジムで筋トレをして、オフの間に歩く機会を増やすだけでも効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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