こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
体づくりのダイエットには、消化・吸収がゆっくり進む複合炭水化物（全粒粉のパンや玄米、さつまいも、オートミールなど）が勧められます。
吸収の速い単純炭水化物（精白されたパンや米、菓子類、糖分を多く含むもの）より腹持ちがし、体脂肪として蓄積される影響が少なくなります。
ただしトレーニング直後は例外で、このタイミングでは筋肉の回復・成長を早くスタートさせるため、消化・吸収の早い炭水化物を摂るようにします。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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