こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「胸を鍛えたい」
「姿勢を良くしたい」
「肩こり改善のために胸を伸ばしたほうがいいと言われた」
そんな方にぜひ知っていただきたいのが、胸の表面にある「大胸筋」です。
筋トレでも人気の高い筋肉ですが、じつは姿勢や肩の動きにも深く関わっています。
大胸筋は、胸の前面を覆う大きな筋肉です。
男性では「胸板」、女性ではバストの土台となる筋肉として知られています。
見た目は1つの筋肉ですが、実際には以下の3つの部分に分けられます。
・鎖骨部（上部線維）
・胸肋部（中部線維）
・腹部（下部線維）
扇のように広がった形をしているため、腕の角度によって働く部分が少しずつ変わるのが特徴です。
大胸筋は、
・上部（鎖骨部）：鎖骨の内側半分
・中部（胸肋部）：胸骨の前面や第2～6肋軟骨
・下部（腹部）お腹の筋肉（腹直筋）の膜
から始まり、肩関節の前面をまたいで
・上腕骨（腕の骨）の付け根部分
に集まって停止しています。
つまり、大胸筋は胸から腕へとつながる筋肉なのです。
大胸筋の主な働きは、肩関節の水平内転（腕を胸の前へ押す・閉じる）動作です。
その他、肩関節の内旋（腕を内側へひねる）、さらに上部は屈曲（腕を前方へ上げる）・下部は内転（腕を上方から下方へ閉じる）といった働きもあります。
大胸筋は、腕の角度（筋トレの場合は、ベンチの角度）によって重点的に刺激される部分が変わります。
そのため、「胸を鍛えているのに変化が少ない」「ストレッチしているのに伸びている感じがしない」という場合は、腕の角度を見直してみるのもお勧めです。
筋トレを行う方も、ストレッチを行う方も、まずは「どんな筋肉なのか」を知ることが効果を高める第一歩です。
ぜひ今後のトレーニングやストレッチに役立ててみてください。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（↓少々難しくなりますが、こちらもご参照ください）
（↓下記施設で、パーソナル体験も実施しています）
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」