こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「夕方になると脚がだるい」
「歩くとすぐ疲れる」
「運動しても、なんとなく動きにくい」
こういったお悩み、よく聞きます。
一因として、ヒザから下（下腿）が関係していることが挙げられます。
ヒザ下の筋肉には、
・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
・すね（前脛骨筋）
・足の外側（腓骨筋）
・足の裏につながる筋肉
など、いくつかの筋肉が関係しています。
ここが硬くなると、
・ 足首が動きにくくなる
・歩くときに余計な力が入る
→疲れやすくなる
といったことが起こりやすくなります。
↑ふくらはぎ（腓腹筋）のストレッチの例。
足を前後に大きく開いて、足の裏を床につけて、かかとを床に押し込むようにします。
余裕があれば軽く背すじを伸ばして、頭からかかとまで一直線になるようにして上体を前に倒し、足首をさらに深く曲げていきます。
この他、ヒザを曲げて行ったり、足首を伸ばすなどのストレッチも取り入れると、足首周辺の筋肉を伸ばすことができます。
目立たない部位ですが、足関節も肩・股関節と同様に重要な箇所。
ここが自由に動くと、
- 歩きやすくなる
- 疲れにくくなる
- 姿勢も整いやすくなる
という変化が出てきます。
（他の部位も気になる方は、下記施設でパートナー｟補助付き｠ストレッチ体験なども行っています）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」