全中予選前ラストメイン

全中予選組は全中予選前最後のメイン練習


まずはLong

LongはスピードとTime Keepを意識しての練習
ダイブは本数を重ねるごとにタイムがそこまで落ちなかったのが収穫
段々と後半においてもタイムが落ちなくなってきてLongっぽくなってきた

続いてMiddle
Middleのメインは地獄のセット
数年前にやって選手が泣きながら泳いでたという伝説のメニュー
全中予選組のトップ3人はそれぞれ1セットをレジストで30秒全力30秒レスト×8セット
それを5分開けて2セット行った
出し切るレジストはやはり辛いそうだ
だがレジストをやってからメインに戻った組は確実に泳ぎが良かった
それ以外のメンバーも200のTime Keepはかなり辛かったらしいが頑張ってくれた
50のHardへの切り替えでもう少ししっかり切り替わることを期待したい

月曜からは全中予選組と完全に分かれての練習
2週間のテーパーをここからかけていく

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick


テスト休み明け

テスト期間が終わり今日から練習再開


低強度にしたつもり…

強度を高くするのは簡単だが強度を下げるのは難しい
今日はゆっくりフォーミングからのDisでタイムの感覚づくりのみ

低強度にするならもう少し強度を下げたほうが良かったのかもなぁ

試行錯誤していくしかないなぁ

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick


持久力強化後半戦

持久力強化も全中予選組は後半戦

まずはLong

ボリューミーなショートサークルの100からのメインは50×10回2セット
トータル的には少ないがなかなかボリューミーながらがんばれていてかなり良かった
50のところはサークル回るだけになって欲しくなかったのは本音だがそれ以前も頑張れて50も全力を尽くしてくれたのでかなり良かった
続いてMiddle
今日は100と50の切り替えのパターン
後半はサークルが短くなるが本数が少ないため頑張り切る練習
これもまたなかなか皆いい状態で来ていた
トップの奴が最後の100で59は大きすぎる収穫
全体的にもベースが上がってきているのが実感できた

テスト期間に入るため少し休みになるがテスト明けは3割リカバリーで7割エアロビックのイメージでメニューを組み、翌日はガッツリメイン練習で行きたい

練習回数も少ないが1回1回を大切にしていきたい。

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick


アメニモマケズ

本日は雨だが泳ぎます

外プールで雨だからって泳がないわけがありません


とは言っても陸トレを1時間やってからの予定だった…そのはずだったんだ

顧問が予定表間違えておったガーン

おかげで私は30分遅れての登場えーん
しかもメニューを確認せず先に入水してしまった

残念なことにメニューが変わり水中メニューはそのままだったので体が動くわけもなくタイムがいいわけもなく終了

不甲斐ない、不甲斐なさすぎる

日曜はしっかりやってもらうためにちゃーんとメニューこなしてもらいますムキー

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick


レース明けリカバリーからの持久力強化

2連続の投稿2つ目は昨日と今日の練習について


昨日はレース明け初日だったのでエアロビック系のただ泳ぐだけ


特段変わったこともなく本当にただ泳ぐだけのリカバリーとなった


本日はLongとMiddle分かれての練習

まずはLong


内容は若干詰めすぎず中強度位でボリューミーな練習

メンバー達はLongは皆やった事が無いためなかなか後半持たないのが現状

少しずつ脳と身体のリミッターを上げていけるようにしていきたい

続いてMiddle

Middleは持久力強化というテーマでHold
100まではどうにかなっていたが200はまぁ撃沈

100を頑張り切るにはやはり200までは練習でも頑張り切る力が必要だと思った

全中予選組は1週間ちょっとの持久力強化
その他は1ヶ月の長期強化期間となるが最後まで気持ちを切らさずに頑張ってもらいたい

持久力強化

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick


レースを終えて

レース分析やらなんやらで慌てふためいた数日からやっと解放され振り返り


学校としての今シーズン初のレースはかなりの良い結果


昨シーズンから泳げない日々がちょこちょこありすごく心配でしたがレベルに関わらず皆凄く良いレースを見せてくれた


特に泳げない組の中から100mFrで1:11が出たのは衝撃であり彼の頑張りを認められる結果となった

そんな彼は大会明けからLong Team入り

今シーズンは1500で頑張ってもらおうと思う


全中目指してる組はクラブでのレースもあった為久々ではなかったが皆がベストで内容としては充実していた


ただ、全てにおいて言えるのは持久力


オフシーズンにたくさん走っても水中では意外に足りていない

まずはそこからの強化となる


ここからは1日1日が手を抜けない日々に確実になる

協力していい結果で終われるようにしたい

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick


明日はレース

明日はレースなメニュー


今日はSpeedを上げるのとフォーム確認のみ

寒いのでプールサイド走ってる輩がいたがまぁギブアップせずよくやりました

明日はどんくらいで泳いでくれるのか楽しみであり不安でもあーる

今日の名言コーナーなかなか良かったなと今見返して思ったなり

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick


なかなか思うようには行かない日々

本日はレースまで2日なのでダイブを絡めたスピード練習


結果としては水温負け
Diveをメインの最初の方に持ってきて発揮度を上げたかったがそれが仇となり脱落者続出

そして、水温が低い中フィンを使わせると足を攣る者も、続出

これはメニューを作った僕の失敗だ

この時期はメニューに制限がどうしてもかかるのが辛い

もう少しみんな頑張ってほしい気持ちもあるがここは大人の我慢が必要

しっかり反省して明日以降に活かすしかない

レース前日水温低めで何するかなぁ

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick


寒いプールは何故遅い

寒いプールで泳ぐとなんで普段より遅くなるのか謎



メインのタイムが全体的に良くなかった
水がよく引っかかるので重いのは分かるがこの距離でタイムが落ちるのはよくよく考えると謎だ

今週は内容を詰める練習を増やしていこう

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick


キッツーい

題名の通り今日は練習がキツかった

自分の練習だしそんなにハイレベルではないけど

ロングサークルの出し切る練習ってめっちゃ辛いんだなと

初めて自分でやって気づいた

W-up 200*1

Swim 100*2 IM 1:45

Kick 50*6 Fr 1:15

Pull 50*8 Fr 1:10

Drill 25*12 Fr 1:00

Swim 50*3 Fr 5:00 Dive Max!!

Down 200*1

Total 1750m

量は少ないけどこれが今の限界


来月は限界値を引き伸ばすことが目標


焦らず少しずつ高めていきたい

バイトの大学生水泳コーチのmy Pick