ザッキーこと山崎英明です
晴れの日は気持ちがいい
良い天気が長く続いて欲しいなと思ってしまいます
ちょうど大会の日に当たる日曜日は雨
最近は日曜日に天気が崩れる周期に
そして、これからの時期高くなってくるのが紫外線
僕はあまり気にしていないですが、女性の方はかなり気にすることかと思います
ただ日光を浴びることは体にとっては必要なことなのです
•骨粗鬆症の予防
•免疫力向上
•生体リズムの調整
など
特にビタミンDの生成
ビタミンDはカルシウムとの関係が深く、骨や歯を丈夫にする働きがあります
食品で多く含まれるのは
イワシ
しらす
鮭
※魚に多くふくまれます
卵
しいたけ
など
必要量は1日5μg～上限50μg
※ビタミンDは脂溶性ビタミンの為取りすぎには気をつけて下さい
ちなみに日光では時期にもよりますが、だいたい10分程度で十分なようです
長時間は良くありませんが、完全カットみたいな考えも良くありません
何事も適度に
僕が言えることなのか•••とも思いますが
言わせて下さい笑
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パーソナルトレーナー ［Personal Trainer］
山﨑 英明 ［Hideaki Yamazaki］
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