ザッキーこと山崎英明です
今日はスマホより更新です
東京マラソン落選でした
なかなか縁がないようで残念です
来年に期待します
さて、たんぱく質がテーマです
たんぱく質とはそもそも
三大栄養素の１つと言うことは
皆さんもご存知だと思います
たんぱく質の役割は主に体作り
ここでいう体作りは皆さんのイメージ
より、もっと生物的です
筋肉は当然のこと、髪の毛、爪、皮膚
体の形を作っているのはたんぱく質
なのです
もちろん骨格である骨は土台となります
たんぱく質の主な食材は･･･
①肉類
②魚類
③卵
④乳製品
⑤大豆製品
摂取量の目安は1日体重あたり1g
とされていますが、アスリートや
筋トレ後の体にはもう少し必要です
つまり状況によって栄養摂取の内容を
変える必要があります
特に体重を落としたい方は運動日より
OFF日に、エネルギーを取りすぎない
ことが大事です
ダイエットの方お気をつけ下さい
たんぱく質の一例です(笑)
Android携帯からの投稿