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• ストレス不安→渇望→依存行動　孤独不安分解　自動ルート　しっかりブレーキ
• 自分　不安　こういう状態があるからだ　衝動は命令ではないと
• トリガー引かない為に→感情衝動に気付いて、眺める力　衝動→命令でなくなる
• メガネ　歯医者　脱毛　シミ取り　受験勉強　粗大ゴミ撤去
• 衝動や考えに巻き込まれず、少し距離をとる力を育てる治療　だって
• 思考の柔軟性スコア(認知の柔軟尺度)
• 自分の口癖挙げられるか、苦手な人が相手の言い分、自分が間違ってると自分のどこかで考え
• 感情の原因を外部のせいにせず説明出来るか→ゴミ屋敷もか
• メタ認知行動チェック　手順を客観的に分解　最近感じたネガティブな感情に名前
• 自分の長所短所　カフェで勉強　同じ勉強友達　状態に気付いて→改善する
• 何でそう思ってるのか？感じているのか？上の次元で　自分の感情に振り回されずに済む
• 問題点に合わせてコントロール　失敗フラグ立てるの辞めればいいな、だな
• メタ認知　気付く　観察する　モニタリング　調節→コントロール　変える
• こんな事があったから→こうなんだ
• 上司に怒られた不機嫌　〇〇があったから→自分は今気分が〇〇
• いい事があった→未来が楽しみだなって　ええな　外歩いてて気持ちいい気分がいい　上司に怒られる人は
• 自分の強み弱み　視覚聴覚選べるイメージ　今日の気分　長所短所　長所で走ればいいのか
• 自分の中のもう一人の自分　自分との会話　外側から観察する視点
• メタ認知監視　感情をしっかり切り離し冷静　ミス　自分の柔軟　客観　他者視点で生きろって◎物事協調
• 考えが狭いも、メリットデメリット中身の質による　同じ失敗繰り返す　他人事の解釈　改善できない

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