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• やってるうちに目標何か出て来るんだってさ！最初からはない。定着化の側面　歯磨き位に考える
• どうなりたいはゴールでなく、いい感じの自分　何が必要か　その先、奥もあるそこを探す必要出来てから
• やって損はない。書かないと。クリア出来た事を書く。自分やれるんだ。生活整える。
• 辞めないとどんな自分かわからないが、目標持たずに何か継続みたいな枝分かれ正解もあるんだって
• ゴール1個じゃないが、今日出来ること。遠のいていく、失敗フラグ折らなきゃ
• 面倒なこと→実際やった方がいいこと
• 今までやらない事を行動目標に←なるほどね
• 強固なマイルール作ろう　誘惑から離れよう
• 近くたまたま通ったら対象の人、渇望　出た時離れる　同じ場所姿勢✕　今やらない理由1つ問う必ず下る
• 渇望全部抑えて失敗してるゴミ屋敷の自分かい逆だな
• 後反省会だって。前反省会やってみようか（笑）次はどうする反論の前に　繰り返すモニタリング回路習慣
• その場で反省メタ認知　終わった後も振り返る　①出来たこと②出来なかったこと③次はどうする？
• なぜ？予定通りに無能だと思うから　効果自分の思考のパターンに気づける　またこの考え→失敗を見抜く
• 一体化せず→一歩低く　なるほど　渇望問題行動反芻するならやって　何故？自分に問いかける思い込み見
• あんな辛い思いしたくない←どうしたい、どうなりたい　未来の計画　衝動や考えに従わなくていいだけ！
• ラベルを貼る　主語を変える　判断を先送り我慢抑え込みじゃなく巻き込まれない自分　もう嫌だ認知◎
• 考えは言葉に過ぎないよだって　評価とか気にしない逆の意味でも
• 人間の思考が多種多様だからホンマやっかいやね
• トリガー　考え自動思考　衝動(思考の暴走)
• 脳の場所と時間か　考え思考　刺激が欲しい思考←今ない　今日だけもうやらない言い訳欲求に耐えきれず

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