人前に出てお話をするときに、緊張してしまい
手に汗をかいてしまう、そのような経験をしたことのある方は
いらっしゃると思います。けれど、その緊張状態が極度で、
6ヶ月以上続き、外出ができなくなったり、日常生活に支障をきたしてしまう場合は
社会不安障害（SAD=Social Anxiety Disorder）の可能性があります。
この症状では、よく知らない人と交流する、他人の注目を浴びるといった状況において、
顕著で持続的な恐怖を感じ、自分が恥をかいたり、
不安症状を示したりするのではないかと恐れてしまうのです。
恐れている社会的状況にさらされると、ほぼ必ず不安が生じ、
不安や恐怖から、ふるえ、赤面、動悸、声がでなくなる、
吐き気などの症状が出てしまいます。これは、単なる緊張状態とは異なります。
このような症状を持つ方に、「慣れれば緊張をしなくなるよ」と
勇気づけても、その方は、家から出られないほどの症状を
抱えている場合もあるので、専門的な援助が必要となります。ＳＡＤは、
性格のせい？と思い、そのままにしておくことも多いのですが、発病すると、
他の精神疾患（うつ病、アルコール中毒、パニック障害など）を併発する割合が
70％を超えるとも言われています。
ＳＡＤの症状が 現れている場合は、それは「性格のせい」ではなく
「病気である」と認識して、早めに専門医の診断を受けることをおすすめします。
心理的なサポートとしては、認知行動療法を行うことが多いです。
同じく、不安に襲われるケースに、パニック障害があります。（詳しくは→☆☆
）電車やエレベーターなどで、突然、息が苦しくなり、
「このまま倒れてしまうのではないか」という不安に襲われてしまいます。
たいていの場合、長くても１時間くらいすると発作はおさまるのですが、
「また発作が起きるのでは？」という予期不安から、１人で
行動ができなくなってしまいます。このような症状のとき、
脳の中では、恐怖や不安を司る部分が過剰に反応しています。
いずれも、しっかり休息をとる必要があり、症状が続く場合には、
それを抑えるお薬を飲んで対処することもできます。
心の病気は、一時的にやる気がないだけなのか、それとも心の病気なのかが
わからないことがあります。そんなときには、栄養バランスを
見直し、偏りがあれば、改善してみると良いでしょう。
栄養バランスを改善しても、心身の不調が続くようであれば、
早めの対処が肝心なので、病院へ行ってみることをおすすめします
ココロを元気にする栄養バランス
美容のためには、コラーゲンやヒアルロン酸など、
特定の栄養素が注目されていますが、心のケアにも、
栄養素は大切な役割をになっているのです。
例えば、最近、特別に何かがあったわけではないけれどイライラするな～という方、
イライラする原因としては栄養不足もあげられます。
誰かから「イライラするのは、カルシウム不足じゃない？」と言われたことはありませんか。
カルシウムは、神経伝達物質に関連した栄養素です。
骨や歯をつくる栄養であるとともに
カルシウムは神経の伝達物質の興奮を抑えてくれるのです。
（カルシウムの吸収を高めてくれるビタミンDを一緒にとってくださいね）
ちなみに、 カルシウムが多く含まれる食材は魚、 ほうれん草、
小松菜、ひじき、豆腐、海藻類などです。
カルシウムを摂っていても、効果を感じれないという方は
スナック菓子や加工食品を食べすぎてはいないでしょうか。
それらの食品に含まれるナトリウムやリンはカルシウムの吸収を
阻害してしまいますから、控えめにしてくださいね。
神経の伝達物質であるセロトニンの原料（＝必須アミノ酸）が足りないと
心が 安定しなかったり、眠れないなどの症状がでてきてしまいます。
＊トリプトファンはアーモンド、高野豆腐、らっかせい
干し湯葉や黄粉などに含まれています。
マグネシウムやビタミンB6と摂るのがおすすめです。
誰かとお話ししながら、楽しくお食事をしていると、脳内には、ドーパミンやセロトニンというホルモンが分泌され、
幸せな気持ちになってきます。この嬉しい気持ちをもたらすホルモンの材料と
なっているのが、タンパク質（アミノ酸）で、肉や魚等に多く含まれています。
一種類の決まった食材ばかり食べるダイエットや、インスタント食品で
食事をすませてしまうと、タンパク質の不足が問題になってしまいます。
また、健康志向で、大豆や野菜中心の食事をされている場合、
ビタミンやミネラル、食物繊維は摂れていても、
からだ作りに必要なアミノ酸を網羅することはできません。
タンパク質は、ビタミン、ミネラルのサポートがあるために、ホルモンや酵素といった身体を動かす上で必要な成分になるのです。
肝心のタンパク質が足りないと、身体に支障をきたしてしまいます。
つまり、タンパク質が不足してしまうと、心身どちらの健康にも
悪影響を与えてしまいます。栄養素はバランス良くが、理想的。
かたよった食材ばかりを食べていると、摂取できるアミノ酸も偏り、
ホルモンが作られにくくなってしまいます。亜鉛やビタミンB群も
ホルモンを作るプロセスや、エネルギーを作り出す代謝経路に
必要な栄養素です。心と身体の健康のためにも、
ふだんの食事で、５代栄養素を意識し、いろんな食材を
まんべんなく食べるようにしたいものですね
食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることが難しいときには、
サプリメントを摂りいれてみるのでも良いと思います
このところ、肌寒い日が続いておりますので、みなさまどうかご自愛下さい