相手を否定せず、傷つけず、自身も精神的に落ちない言い方であるアサーションとはどういうことか？
アサーション（assertiveness）は、
自己主張の技術であり、
対人関係において
自分の考えや感情、
権利を尊重しつつ、
他者の権利も尊重する
バランスの取れた
コミュニケーション方法です。
この手法は、
攻撃的でも受動的でもなく、
「自分も大切、あなたも大切」
という考え方に基づいています。
アサーションの目的は、
相互理解を深め、
人間関係を健康で
建設的なものにすることにあります。
アサーションの基本原則
アサーションは
以下の三つの基本原則に基づいています。
自己尊重
自分の感情やニーズ、
権利を認識し、
それらを大切にすること
他者尊重
他者の感情やニーズ、
権利を認め、尊重すること
直接性
自分の考えや感情を
正直かつ直接的に表現すること
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アサーションの具体的な方法
アサーションを実践する際には、
以下の要素が重要です。
Iメッセージ
感情を「あなたが...」ではなく、
「私は...」と表現し、
自己責任を持って
感情を伝えます。
これにより、
相手を非難するのではなく、
自分の感じていることを伝えるため、
相手も守りに入ることなく
聞きやすくなります。
具体性
伝えたいことを
具体的に明確にします。
あいまいな表現ではなく、
具体的な事例や
状況を示して話すことで、
誤解を避けることができます。
聞く姿勢
相手の話を注意深く聞き、
理解しようとする
姿勢を見せること。
これにより、
相手も自分の話を
聞いてもらえると感じ、
コミュニケーションが
スムーズになります。
問題解決の提案
問題がある場合は、
ただ問題を指摘するだけでなく、
解決策の提案も行います。
これにより、前向きな
対話が可能になります。
アサーションの効果
アサーションを上手に使うことで、
以下のような効果が期待できます。
自尊心の向上
自分の考えや感情を
適切に表現することで、
自己評価が向上します。
人間関係の改善
相手に敬意を表しながら
意見を述べるため、
互いに尊重し合える関係が築けます。
ストレスの軽減
自分の感情や意見を
抑えることなく表現できるため、
内にため込むストレスが減ります。
コンフリクトの解決
直接的かつ建設的な方法で
問題に取り組むことができ、
解決へ向けて効果的に
進むことが可能です。
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アサーションの挑戦とその克服
アサーションを学ぶ過程では、
自己の感情や権利を
過度に主張することなく、
相手とのバランスを取ることが
課題となる場合があります。
これには練習と時間が必要ですが、
意識的に技術を磨き、
フィードバックを得ることで、
自然とアサーションのスキルは高まります。
アサーションの
コミュニケーションスタイルは、
人々が互いに尊重し合いながら
効果的にコミュニケーションを
行うための強力なツールです。
これを身に付けることは、
個人の成長にも
人間関係の質の向上にも
大きく寄与します。
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発達障害ラボ
車 重徳
