おはようございます
昨日お伝えした
体と気の流れる整える習慣について。
続きです
もっとも効果的なのが運動です。
まず、20分〜30分歩くこと。
これだけで心の状態が整い、
頭の働きもよくなります。
私も頭の働きの鈍さと
体の重みを何となく感じているときは
ウォーキングをします。
歩き続けるうちに体が軽くなり、
元気になってきて
帰ってくるころには
すっかり元気モードです。
〜以下、1分間瞑想法から引用スタート〜
有酸素運動をすると、
血行が改善して
気の流れが良くなるだけでなく、
「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは
「幸せホルモン」とも言われ、
心身の安定や心のやすらぎ、
ストレス発散に効果があり、
心が楽になり、
前向きな考えや行動を
選択しやすくなります。
セロトニンの分泌量を上げるために
有効とされる行動が４つあります。
①運動
②太陽の光を浴びる
③呼吸法
④スキンシップ（マッサージ）
この中でも特に大切なのが運動です。
１日に30分ぐらい運動すると、
抗うつ剤を１本打つくらいの
メンタル調整効果を得られるとも
言われています。
歩くときは足の裏の感覚に意識を向けたり、
目に入る景色や肌に触れる風や音に
意識を向けたりすると、
心が静かになっていきます。
〜引用終わり〜
ぜひ意識してみてくださいね
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
ではでは、シフクの1日を
お過ごしください
