こんにちは
今日の福岡は雨です。
晴れたり曇ったりのお天気続きますが
皆さんも体調にはお気をつけください。
今日の1日1ポーズ！ヨガレッスンは
のび猫のポーズをご紹介します🐱
名前の通り
「猫が伸びをしているようなイメージ」
で気持ちよく伸びていきましょう！
【効果】
・肩こりや腰痛の緩和
・猫背矯正
・背中の筋肉の緊張をほぐす
・骨盤矯正
【美容】
・リンパの流れを良くする
・ホルモン分泌を活性化
・便秘解消
・引き締まった体を作る
・ダイエット効果
【やり方】
①四つ這いの姿勢になります。
②手のひらを置いていた位置に、
ゆっくりと肘を下ろします。
③両手をバンザイするように
前に伸ばしていき、
脇の下、胸を床の方に近づけていきます。
「あご」または「おでこ」
どちらか楽な方をマットに下ろしましょう。
④この状態で4〜6呼吸キープ！
【吸う息】
背中まで新鮮な空気を
たっぷり送り届けるイメージで。
背面の広がりを味わいます。
【吐く息】
脇の下、胸をどんどん
床の方に沈めていくようなイメージで。
ギュっと力が入っている所があったら、
吐く息と共に少しずつ緩めていきましょう。
⑤ポーズから出ます。
両手で支えながら四つ這いに戻ります。
⑤チャイルドのポーズでお休みしましょう。
※ポイント
自分自身が気持ちいいなと
感じられるポジションを
探ってみましょう。
どんなポーズの時もそうですが、
「自分自身が心地よく居られること」が
最優先です！
首や肩、腰回り等、
痛みを感じる時には
ポーズを解いてください。
本当に気持ち良くて、
私自身も大好きなポーズです！
上半身の凝りがとれて
楽になるのはもちろん。
胸まわりも解かれるので、
深い呼吸がしやすくなります。
なんとな〜くダルい時。
リフレッシュして元気になりたい時。
普段どうしても猫背になりがち…
という方にもオススメです✨
お好きなタイミングで
伸びをしてみてくださいね🐱
今日も最後まで
お読みいただき
ありがとうございます。
いいね！やコメント
読者登録や面倒なひと手間！
とても感謝しています
では、今日もハッピーな1日を〜〜
↓人気のヨガブログ情報へ
現在、開催中のヨガクラス・ワークショップはこちら
【4月のレッスンスケージュール】
◆火曜日・土曜日
《モーニングヨガ》9:15〜10:15
場所:ルイガンズホテル
◆水曜日
《リラックスヨガ》19:00〜20:30・Arisa
場所：カローレ薬院 （毎月第2,4週に開催）
◆木曜日
【ボルスターを使った癒しのヨガ♪
初心者や体の硬い人も安心してできます】
《女性のためのヨガ》
13:00〜90min
《ボディメイクヨガ》
16:00〜90min
《キャンドルヨガ》
19:00〜90min
シャインヨガ⭐︎六本松スタジオ
HP→http://www.shineyoga.info/yoyaku/index
(全てのクラス、体験1000円キャンペーン実施中！チケット3回・5回・10回)
ワークショップ
◆5月7日（日）
《願いを叶えるヒーリングヨガ》
10:30〜13:00
参加費：4500円
場所：シャインヨガ⭐︎六本松スタジオ
◆5月20日（土）
《パークヨガde外ヨガ》
10:30〜11:45
参加費：1000円
場所：舞鶴公園城跡
◆4月28日（毎月第４金曜日）
《お寺ヨーガ》19：00〜20:00
場所:光専寺
参加費：1000円
ご予約・お問い合わせはhttp://www.shineyoga.info/yoyaku/indexからどうぞ♪
【シャインヨガ☆スタジオ・LINE@しています】
美容・健康情報、ワンポーズレッスンやヨガレッスン情報をお届けしています。ご登録ください♡
福岡の初心者・身体が硬い人・健康と美しさを求める人のヨガ教室