1日1ポーズ・ヨガレッスン♪ねじりのポーズ

またまたお久しぶりです

1日1ポーズ・ヨガレッスン♪

今日は…

【ねじりのポーズ】です！

 

 

私も大好きで、日常でもよく行うポーズですが、

ねじり系ポーズを代表する

最もポピュラーなアーサナです

ねじりのポーズによって体の中の代謝を

アップさせることができると、

溜まった老廃物を排出させる機能が高まって、

内臓や血管の働きを改善します！

力でねじろうと思えば思うほど、

筋肉がこわばってねじれなくなるので、できるだけ吐く息で脱力することがポイントです

そのためにも、吸う息で背骨をしっかりと伸ばし、姿勢を安定させることが大切ですよ

効果として…

・内臓の不調

・便秘

・軽い腰痛

・背中の疲れ

・全身の疲れ

ビューティー面での効果は

ウエスト・お腹・おしり引き締め・美肌です
 

早速、Let's try

1.両足を伸ばして座る。

右足を立てひざにして、左足の外側におく。

2.左手で右足を抱きしめ右手を腰の後ろにつき、背筋を伸ばしながら息を吸う。

3.息を吐きながら、体を右にねじり、

5呼吸ほど静止する。

体の動かさない人は毎日継続的に行うことで循環の停滞を防ぐとよいでしょう

 

気軽にやってみてくださいね