１分間の感謝の瞑想

おはようございます


今日は私も行っている

オススメの瞑想法をシェアします

朝と夕方、

ヨガクラスの前などに、

10分～30分くらいの

瞑想を行っていますが、

正直バタバタしていて、

時間が無い時もあります

「最近、

落ち着いて座っている時間もないの」

な～んていう方にもオススメの、

たった１分で感謝の気持ちに包まれる

「１分間の感謝の瞑想」をお伝えします（インストラクションです）


瞑想の前に、

そもそも瞑想って何なの？
怪しい・・・


という方もいるかもしれないので、
簡単に瞑想の効果をお伝えします

・集中力が増します
瞑想は集中力のトレーニングです。

頭がクリアになり、

今この瞬間に集中できます。

・疲れにくい身体になります。

蓄積した疲労が解消され、

睡眠の質が向上します。


・ストレスを軽減します

深いリラクゼーション効果で

心身の活力を取り戻します。

・平常心が備わる

自分の感情に飲み込まれずに

冷静な視点で物事を

俯瞰できるようになります。


・飛躍的な効率化

明確な目標を決め、大まかな計画を立てたら、後は自然とゴールに導かれます。


・直感力が増す

迷うことがなくなり、

決断力がアップします。

必要な出会いや情報に導かれます。


・タイミングが良くなる

（シンクロ二シティ）

人々や物事との

タイミングが合うようになり、

トラブルは回避され、流れに乗れます。

例えば、先日、起こったことです

とある場所へ向かう為に、

バスに乗っていました。

何となくふと、

「ガムを買いたいな」と思いました。

降りたら買いにいこうと考ながら、

バスを降りたら、なんと

信号を渡った先で、女性たちがガムの

試供品を配っているではありませんか！

ティッシュや化粧品のサンプルを

配っているのを見たことがありますが、

ガムは始めてみたので、

正直かなり驚きました

こんなエピソード、良くあります


直感力が研ぎ澄まされて、

タイミングも良くなるんでしょう。

瞑想の効果も、

他にもたくさんありますが、

詳しくお伝えすると

長くなってしまうので、

今日は割愛させていただき、
改めてシェアしますね



では、行きましょう


・まず、楽な姿勢で座ります。

安楽座や正座、

椅子に腰かけても大丈夫です。

・目を閉じたら、全身の力を抜きます。

・お顔はやや上の方へ向けて、

軽くアゴを引きます。


・首の後ろから背骨を

一直線にス～と伸ばします。

リラックスして取り組むことは大事です。心地良い体制で行います。


・鼻から息を吸い込んだら、

口から息を吐ききります。

これを２、３回繰り返します。


・そしたら
　自然な鼻呼吸に切り替えます。


・ そして
自分の意識を胸の中央に向けていきます。

胸の中心には「ハートチャクラ」と

呼ばれる第４チャクラがあります。

胸の中心に意識を向けたまま、

「感謝の気持ち」を感じていきます。


・感謝の気持ちを感じるには、

すでに与えられている物事や状況、

ありがたいな～と感じることを

ひとつひとつ思い浮べてみます。

ありがたいと

感じることはひとつでも構いません。

思い浮かべながら、

存分に感謝の気持ちを味わっていきます。


１分は本当にあっという間です

時間に余裕があるなら、

ありがたいな～と感じることが、

思い浮かばなくなるまで、

続けてみましょう。

感謝の力はとってもパワフルです
高いエネルギーを宿しています。


あなたからにじみ出る感謝のエネルギーは周囲の人たちへと広がります。
広がり 伝染していきます

あなたが感謝の気持ちを

経験すればするほど、

あなたがもっと「ありがたいな～」と

感じる出来事が起こり始めます

「1分間の感謝の瞑想」を
ぜひお試しください


試してみての、

感想などあればコメント

いただけるとうれしいです