おはこんばんにちは。
口内炎がしょっちゅうできて
日によって話し方が変わる店長です。
今日はタイトルの通り
「お家でできる免疫を上げるストレッチ」
について書いていきます〜
で、今日のこの内容
よく「免疫を上げる」
ってワード、最近多いですよね。
でも、実際ホンマかいな？
って思うことも多いですよね？
それはちゃんとした理由がわからないから
だと思うんです。
なので、今回「ストレッチ」
がなんで免疫を上げるのか、
しっかり解説していきたいと思います。
①免疫を上げる方法のメカニズム
まずはよく目に、耳にするのは
こんな所でしょうか。
◎感染予防
・手洗い、うがい
・換気
・消毒
・ソーシャルディスタンス
◎免疫を上げる方法
・しっかり栄養を取る
・疲労を残さない(十分な睡眠をとる)
・適度な運動をする
で、この免疫を上げる方法ですが、
一つずつ解説いていきます。
①しっかり栄養を取る
まずはこれ、言わずと知れたですね。
何故か。
体内に異物が入ると、体の免疫システムが働き、
病原菌から体を守ってくれます。
この免疫、働くためにはエネルギーが必要になります。
そのエネルギーはどこから生まれるか。
「食べ物」ですね。
食べることが大事なんです。
例えるなら
お腹が空いた状態、
働いたのにお金がもらえない、
こんな状態じゃ頑張れないですよね。
やるとしても
気合い入れなきゃいけないし辛い〜
空腹状態で体を動かすには、
体内に蓄積されている「エネルギー」を
消費して動かさなきゃいけなくなりますが、
これは「身を削る」ようなものですよね。
免疫も同じで、体内のエネルギーがないと
しっかり働いてくれません。
そうならないためには、
どうするか、となると
しっかり食べることが重要になります。
さらに言えば、
栄養のバランスが整った食事を
心がけることが大事になります。
それは何故か。
実は体内の免疫を生産しているのは
「腸」
なんです！！
最近では「腸活」なんて言葉も最近では
耳にすることも多いと思います。
腸は、口から食べた物を
消化・吸収する場所ですが、
栄養バランスが傾いていると
吸収効率も低下し、
結果的に免疫を働かせるための
「エネルギー」も不足するため、
上手く免疫も機能してくれず、
体内に入ってきた異物を
上手く排除してくれなくなってしまうんですね。
ですから今のご時世、
家でゴロゴロ、
でも何とな〜く口寂しいから
お菓子をポリポリ、パクパク
そのせいでご飯をあまり食べれず・・・
はい、危険です！
こんな時だからこそ、
しっかり規則正しく
栄養のバランスがとれた食事を
心がけてみましょう！！
②疲労を残さない(十分な睡眠をとる)
免疫の中には最近やウィルの侵入を防ぐ
「IgA抗体」というものがあり、
予防の観点から見ると
最も重要な抗体とも言えます。
しかし、この抗体、
睡眠時間が6時間以下になると
分泌量が低下すると報告されており、
さらに睡眠の質も低下しても
同様の結果が得られるとの
報告もされています。
その原因を詳しく書いていくと、
かんなり長くなるので、
簡単にまとめるならば
①睡眠不足により疲労が溜まる
②自立神経が乱れる
③免疫を作る働きが崩れる
④免疫が低下する
⑤外から入ってきた菌
または潜伏していた菌が
活性化
⑥ウィルスを撃退しようと
エネルギーを使いつつ、
脳に疲労感知物質(インターフェロン等)
を算出
⑦疲労物質が蓄積
⑧慢性的に疲労
⑨①へ戻る
という悪循環を辿ります。
怖いですね。
ですからこれも
こんなご時世だからこそ、
YouTubeばかり見て夜更かするのではなく、
規則正しい時間で
睡眠を取ることが重要となってきます！
③適度な運動をする
ムキムキの筋肉マンは
逞しく、健康的に見え、
免疫力もたかそうに見えますよね。
ですがそれ、
大間違いなんです！！
とある研究では感染症にかかる
リスクは2〜6倍増加する
という報告もあります。
これは、
ムキムキの体を作るには、
負荷の強い運動をする等の
努力を積み重ねて
手に入りますよね。
この負荷の強い運動は
肉体・精神的ストレスがかかるため、
上の項目で述べた通り、
免疫の働きが弱くなってしまいます。
ですが、適度な運動は
全身の血流を向上させ、
自律神経の働きも整えてくれます。
この理由を説明していきます。
ストレッチは筋肉を引き延ばすことですが、
筋肉は引き伸ばされると、
構造上縮むように作られています。
また、筋肉はポンプのような作用を持ち、
「第二の心臓」とも呼ばれていて、
心臓によって全身に送られた血液は、
筋肉の伸び縮み＝ポンプによって
送り返されるため、
この伸び縮みの範囲が大きくないと
上手く送り返すことができないんです。
ゴム鉄砲で例えると
伸ばしきったゴムを離すと
遠くまで飛んでいきますよね。
でも、硬いゴムや伸びきったゴムは
どうでしょう。
固ければ弾力はないし、
柔らかければ切れてしまいますよね。
なので、
「適度な弾力」
が最も重要になってきます。
ここで話は最初に戻りますが、
このご時世で運動もままならず、
自宅でゴロゴロ過ごしている人
若しくは在宅ワークで
座っている、同じ姿勢でいることが
多い人などは、
筋肉が一定の長さで保たれているため、
硬くなりやすく、
さらに悪い姿勢でいると
さらに硬くな理、
より多くの筋肉が硬くなってしまいます。
そうなると、全身の血流は低下し、
血液は全身に酸素と栄養を運搬するため、
これが十分に行き届かなくなります。
こうなると自律神経も乱れ、
十分な栄養＝エネルギーが
行き届かず、
「抗体が上手く作用しない＝免疫低下」
に繋がってしまうんですね。
なので、ストレッチ は
全身に血液を送るためには
筋肉の柔軟性をつけておくことが
重要であり、
また、適度な負荷で行える運動
にもなるため、
免疫を上げるためには
最も良い運動
と言えるかもしれません。
ってな訳で本日はここまで。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
次回はこの実際に
免疫を上げるための
ストレッチ方法について
書いていきたいと思いますので、
よろしくお願いします！
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