こんにちは
ホールスタッフの能勢です
北海道は徐々に暖かくなってきました
雪も溶けてきてあちこち行く事も増えますね
時間が出来れば少し遠出してみたいです
そんな、今の所あまり何処かへ行く事のない僕ですが
継続している事が
[筋力トレーニング]です
[腕立て伏せ]は上半身と体幹の筋肉を鍛えるのに
最も適していると言われており、
基本的な筋トレの一つ必要なものは体と床だけで、
どこでも手軽にできる自重トレーニングの代表格なので
少しの時間でも気軽に出来ます
腕立て伏せの動作の中では、胸、腕、肩、背中などの
筋肉群が関与していくと同時に、体をうつ伏せにした状態を
維持しながら行っていくため、姿勢に関する筋肉を使うことで、
姿勢を正す効果も期待出来るそうです
↑画像から正しい姿勢を保ちつつ自分の出来る回数をまず１セット
終わりましたら、３０秒空けて更に２セット目に入ります
終わりましたら、また更に３０秒空けて３セットをこなして終わります
この方法は、１回の腕立て伏せでは十分な負荷が感じられなく
３０秒空けることによって２回目に１回目の負荷を継続させる事によって
十分な効果を発揮させます
無理にやると逆に腕を痛めてしまいますので、
慣れてもっと鍛えたい人にはオススメなトレーニング方法です
腕立て伏せにもやり方は様々
↑の画像方法で自分はやっています
身体を動かせば気分もスッキリして気持ちがいいですよ
更に自分の成長姿を見たり想像したりと
楽しくやっていけるのではないでしょうか
それでは
このへんで失礼致します