オーバーロード、超回復
と、きたので残るは栄養ですね。
筋肉をつくるにはバランス良く栄養を摂取する必要があります。
特にたんぱく質。
トレーニングをして超回復するためには、普通の人よりたんぱく質をたくさん摂取しなければいけません。
具体的にどのくらいかというと、
普通の生活をしている人は、１日で
体重×1㌘のたんぱく質が必要です。
さて、筋トレをしている人はというと
１日で体重×2㌘のたんぱく質が必要です
普通の人の2倍ですね！
例えば、
筋トレをしている体重70㎏の人は、１日で140㌘のたんぱく質が必要です。
140㌘がどのくらいなのか、
赤肉の牛サーロイン 200gで 約17.1gのたんぱく質が含まれています。
つまり、１日で赤肉の牛サーロインを約1600g食べないといけません。
食べられますか？
おそらく食べれない人が多いと思います。
そこで、プロテインが必要になってきます
しかし、プロテインはあくまでも足りない栄養を補うものです。ご飯をしっかり食べて、足りない栄養を補うという気持ちでプロテインを飲むのがいいと思います。
これまでで筋トレに関する基礎中の基礎は説明できたと思います。
けれど、まだまだ足りないです。
これからも引き続き筋トレに関する知識を発信していきたいと思います。
よろしくお願いします！
読んで下さってありがとうございました！