最近は気温が高かったり突然低くなったりしていますが、いかがお過ごしでしょうか。
本日は体調を崩しやすい季節にかなり大切な睡眠についてお話していきたいと思います。
まず、なぜ睡眠が大切なのかを解説していきます。
睡眠不足に陥ると、精神的にストレスがかかり不安やイライラなど情緒が不安定になります。
また、脳が急速をとれていない為、集中力の低下や身体に疲労が溜まり仕事や勉強のパフォーマンスが低下、事故率の増加などの危険性がグンっと上がってしまいます。
その他、ホルモンバランスに影響を与えて肌荒れや太りやすくなる、薄毛の原因になるともいわれています。
筆者が15時間の夜勤労働をしている時、怒りっぽい人が多かったり、７人チーム中4人が薄毛だった経験があるので睡眠には大きな影響があるのを実感しています。
でも現代人は眠る時間や質の良い睡眠が取れないっという方は多いはずです。 次は睡眠の問題別に解決方法を探していきましょう。
・寝つきが悪い場合
朝日を浴びる
→朝の光は体内時計を少し早める働きがあります。起床後は必ずカーテンを開け日を浴びましょう。
軽い運動をする
→就寝3時間前に軽い運動をすると脳の温度が上がり、就寝の際に温度が下がることによって眠気を催します。散歩などがおすすめですよ！
入浴の時間を調整する
→軽い運動ができない人は就寝の2～3時間前にお風呂に入るといいでしょう。 こちらも徐々に体温が下がっていき就寝時間に眠気を誘ってくれますよ。
・夜中に目が覚めてしまう場合
寝る前に水分を多くとらない
→寝る前に水分をとると、夜間頻尿になり覚醒につながる恐れがあります。
寝る前にスマホやPCを見ない
→眠る1時間前にはスマホやPCを見るのを避けましょう。でもそれができないのが現代人の悩みですね。
その場合はスマホやPCの明るさを調整したり、ナイトモードにして暖色の画面にすることを心がけましょう
・睡眠時間が短い
睡眠の質を上げましょう
→中々睡眠の時間が取れない方も多いと思います、次の項目ではそんな方にお勧めの睡眠の質向上グッズをご紹介します
●これさえ買えば幸せな眠り心地⁉お勧め快眠グッズ
1.ホットアイマスク
→定番といえばホットアイマスクですね。寝る10分前にやるだけで血行が良くなり、深部体温が下がり、副交感神経が優位になります。
家電だと3000円～10000円で買えます。使い捨ての紙パックですと500円～1000円ぐらいで買えるのでお試しに使ってみるのもいいかもしれませんね。
2.アロマ
→こちらも定番ですね。こちらも交感神経から副交感神経に切り替えてリラックスしながら眠るというものです。
個人的なおすすめは「ラベンダー」の香りです。とてもリラックスでき幸せ空間にかなり近づくと思いますよ。
それに、自分に合った香りを探してみるのも楽しいですよ！
3.布団乾燥機
→こちらは科学的根拠などは全くございません。完全な主観です。
ただ布団乾燥機を使うと、お布団が天日干しをしたようにふっかふっかになり肌触りが最高です。そんなお布団なら快眠出来ると思いませんか？
4.快眠パジャマ
→「BAKUNE」というブランドが出しているパジャマです。
なんとこのパジャマは一般医療機器の認定を取得している本物中の本物の快眠グッズです。
特殊な繊維で作られていて自らの体温を輻射することで、全身の血行が促進され、体の疲労やコリを軽減するそうで筆者もとても気になっています。
しかし一つデメリットがあり、それはパジャマには出しずらいお値段です。 上下セットで約25000円ぐらいします。
スタメン落ちした服をパジャマにしている筆者には手が届きそうにありません（泣）
以上、睡眠の重要性と快眠グッズのご紹介でした！
＼お昼休みや休憩中はこうした趣味の話題で盛り上がることも／
気になった方はぜひプロセルワークスへご連絡ください。見学・体験などお待ちしております！
▼お申し込みはこちらのURLから
【就労継続支援A型事業所プロセルワークス溝の口】
〒213-0001
神奈川県川崎市高津区溝口1-19-11グランデール溝口405
電話番号:044-567-7171
定休日:土日祝・年末年始
営業時間:9時~18時
