色々なダイエット方法を試したけれど痩せられない…。お金は掛けずにダイエットを成功させたい…。どうしても痩せたい！でも良い方法が分からない…。
そんな方に向けて、「お金の掛からない最強ダイエット」をまとめました！手間もお金も掛けずにすぐに始められる、その方法をご紹介したいと思います。
絶対痩せたい！というあなたは是非チェックしてみてくださいね。
1. まず目標を決める
ダイエットを成功させるためには、「痩せたい」という気持ちだけでは足りません。
「いつまでに何キロ痩せるのか」という目標を、はっきり数値化しておくことが大事です。それはもちろん、無理のない数値である必要があります。自分で、健康的に無茶をせず達成できるという数字を決めましょう。
2. 毎日測る
ダイエットをスタートさせたら、毎朝晩、体重計に乗って計測した数値を記録して行きましょう。
そして、グラフにしておくといいでしょう。これはダイエットの進み具合を把握できるだけではありません。ダイエットを成功させるために必要なモチベーションの維持になり、ダイエット継続の励みになります。
3. 食べる時間を決める
1日の内に食事をする時間を限定し、胃腸を休ませてしっかり消化活動させるようにしましょう。
24時間の内に食事する時間は8～10時間とし、毎日の食事可能な時間帯を限定しておきましょう。
夜は遅くとも9時までに食べ終えること。仕事が忙しくて夕食が遅くなる場合は、朝昼を多めに、夜は豆腐やお粥・雑炊などの軽食を摂るようにしましょう。
4. 主食はご飯
太りやすいパンやパスタではなく、すべての食事の主食はご飯に限定します。玄米や雑穀米を取り入れて、よりヘルシーな食事をすることもポイントです。
食べ過ぎを防ぐために、できるだけお粥や雑炊にして食べるとベターです。3食をお粥にすれば、満腹感はそのままお米の量を半分にすることができます。
そうすれば、それだけで1日に400～500kcal程度を減らすことができます。
5. 消費カロリー＞摂取カロリー
消費する以上に摂取していては痩せることはできません。
18才以上の女性なら、1日の運動量によって1600～2000kcal程度のカロリー摂取が適当です。
デスクワークや家事中心なら低め、肉体労働が多いなら高めの消費が見込めます。
ダイエット中はその消費カロリーより300～400kcal程度低めの摂取カロリーを心掛けるといいでしょう。
栄養バランスに気をつけて、野菜だけでなく魚類、赤身肉なども積極的にメニューに取り入れましょう。
唐辛子や生姜などダイエットを助けてくれる食材も味付けなどに利用するとより良いでしょう。
6. 食事は野菜から
お腹が空いていると、まず主食やメインのおかずに手を出してしまいがちです。でも、空腹時にいきなりカロリーの高いものを摂取すると太りやすくなっていまいます。
まず初めに野菜類から食べ始め、汁物、副菜を食べてからご飯とメインのおかずに手を付けるようにしましょう。
自分で食事を用意できる場合は、先に野菜や副菜だけを準備してそれを食べ終えてからご飯とメインのおかずを用意するといいでしょう。
