今晩は
横浜市民でOL＆健康運動指導士のtsworkingです。
ポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。
3/20ストレッチタイム無事終了しました。次回は4/3です。皆様と賑やかな時間を過ごせる事を心より楽しみにお待ち申し上げております。
さて、いきなり気温が下がり雨が降ったこの日。それでも皆様何時もと変わらぬ御様子でいらっしゃいましたが･･･、身体の動きが重かったり、いつもより可動域が狭い方がいらっしゃいました。
そんな事もあったので、足裏コンディショニングからの下半身ストレッチが終わった後組み込んだのは･･･、珍しく椅子に座った状態で行う有酸素運動。
と言っても当Projectでは小道具も使います。先ずは小さいバランスボールの空気を半分位抜いて座って頂きます。
ボールに座ればこの時点で不安定さに対抗しようとバランス感覚を探ります。 そこを利用しつつ、姿勢を崩さぬよう足踏みすればもっと忙しいし、沢山の筋群を使う。
更にここ最近活用幅が拡がっているひもを活用して、膝頭を押さえる。 太腿をあげようとする力とのの抵抗で筋群の出力が大きくなる。
でも、筋肉を固めて力を出すのではなく、持ち上げる為に動かした結果、抵抗がかかって出力が大きくなる、と言うロジックを意識して動いたら汗ばみそうになって、水分補給の量もいつもより増えたようです。
インターバルで動きやすくなった身体を利用して上半身のストレッチ、これもここ最近意識している、肋骨の間隔を大きくする事を組み込んで動いて。 もう一度抵抗運動を組み込んだ椅子有酸素運動を。
最後はコアヌードル代わりのタオルでリラックスして、その後はもう少し身体の後面をほぐして、足を投げ出しても楽に座れるように身体を調整したらあっという間に終了時刻。
次はもっと暖かくなると良いですねぇと言い合いながら終了したのでした。
Project tsworkingからのお知らせ
ポール歩き
(ポールウォーキング・前方着地型)の会
4月中旬日曜日で調整中
集合場所:調整中
第一部：屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング＋コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部：柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00～12:00予定)
第一部のみ参加は大歓迎ですが、第二部のみの参加はプログラム構成/安全管理上お断りします。
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費：1000円（施設利用料保険料込）
レンタルポール別途500円
保険手続き・レンタルポール手配の都合上、事前連絡を必ずお願いします。また、レンタルポールが必要な場合は是非今のうちにお問い合わせ下さい。
当日受付の場合、保険適応が出来ず、レンタルポールが間に合わない場合があります。
詳しい事はポール歩きの会のご紹介をご確認下さい。
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました
ストレッチタイム
3/20(火）・4/5(火)13:30～15:00
場 所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
予約は不要ですが、はじめて来館される場合は事前連絡をお願いします。
持ち物：足下へ敷く為の大判のバスタオル1枚
エクササイズで使用するためのフェイスタオル1枚
コアヌードル代わりのタオルで使用する為大判のバスタオル2枚
汗拭きタオル、水分補給様の飲料
お持ちでしたら、小さいバランスボール
(ギムニク社製のスモールギムニクをお勧めします)
ストレッチタイムの詳しい事はストレッチタイムのご紹介をご覧下さい。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
アメブロメッセージでは対応が遅れる可能性があります。
メールマガジンをはじめました。
詳しい事はこちらの記事をご覧下さい。
登録していると、いち早く予定がわかってお得ですよ。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。