グリコーゲンローディングから体重コントロールを考える | 普段はOL、実は横浜大好き、ポール歩き(ポールウォーキング)・健康運動指導士が主催するProject tsworkingのお知らせ瓦版

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ポール歩きの中でも、普段から良い姿勢しっかり歩き短距離のポールウォーキングとストレッチを中心として、横浜・戸塚・泉エリアを中心に活動するProject tsworkingのお知らせ瓦版です。

今晩は

横浜市民でOL&健康運動指導士のtsworkingです。

ポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。

さて、目分量ですが、同じ量を食べたのに翌朝の体重が1kg位違う事がある。 これは何でだろうと色々と頭を巡らせた事が有ります。

結果、体重が少なく計測された日はタンパク質が多い食事をしている。 体重が増えた日は、炭水化物・糖類を沢山取っている日、だったと言う事に気づきました。

そこで思い出したのがグリコーゲンローディング。 持久走系の選手、特にマラソン系の場合、エネルギー切れにならないように、レース3日前位から糖質多めの食事をして、体内にグリコーゲンを蓄える様にします。

基本的に、運動時のエネルギー代謝は血液中のブドウ糖から分解されはじめて、徐々に蓄えたグリコーゲンや体脂肪を消費する流れになりますが、脂肪へ至る迄には時間がかかる。効率よくエネルギーを供給するための作戦です。

が・・・、実は炭水化物1g辺りのエネルギー消費量は3kcalですが、1gあたり3g水を体内に蓄える作用があります。

従って、グリコーゲンローディングを行う事で体重増加が考えられるので、特に注意して行う必要もあります。

が、体重コントロールを考える場合、この理論から見て食事内容を見直すと言う考え方がでてきます。

そしてよく考えて頂きたいのですが・・・、糖・脂肪・炭水化物の組合せが最もいつの間にやら量を食してしまう組合せ、ですよね。お菓子やら、揚げ物やら、は特に・・・(人の事言えませんが・・・)

そうやって炭水化物を大量に身体に取り入れるとその分体内に沢山水分が蓄えられる事になる・・・。そして、消費しないエネルギーはグリコーゲンになり、更に余剰になれば体脂肪で蓄えられる。当然体重が増えるサイクルに入ると言う事ですよね。

 

と言う事で、体重コントロールを考えるなら、減らすのであれば高タンパク質食、増やすなら高糖質食、と言う考え方になるのかなと思いますが、後者はあまりお勧め出来る物ではありません。

が、そこに追加して食材の質と言う事も重要だとここ最近指摘があります。 確かに食材の質によっては、眠気が急激に襲ってくる等身体へあまり良いとは言えない影響も考えられるかなと、実感はあります。

そんな訳で、ここ最近はタンパク質多めの食事を心掛けています。

特に高野豆腐は元々大好き。たまたま見た高野豆腐の食べ方で驚いたのは、ただ戻さずにゆでて湯豆腐の様に頂く事。

と言う事で試して見たところ・・これが本当に美味しい!! 作り方は、お湯をがんがん沸かしてその中に高野豆腐を突入。中の芯が無くなる迄しっかりゆでるだけ。

ゆであがりはふわふわです。 写真はその状態です。

ただ、どうしてもゆでる汁を吸うのでお水の種類を選んだり、状況が許せばお味噌汁を作る前のお出汁の状態でゆでるとより美味しくなります。

最近はおやつでも頂いていますよ。だまされたと思って一度お試し下さい。

 

 

 

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夜のストレッチタイム
開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 4月は20日
 

以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車) 地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:定員10名 予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。
参加費:1回500円

詳しい事は夜に、ポール歩きも!!、身体のほぐしも!!、75分で愉しめる「夜のストレッチタイム」始まります をご確認ください

ポール歩き
(ポールウォーキング・前方着地型)の会

5/7(日)集合9:00 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込)
レンタルポール別途500円
保険手続き・レンタルポール手配の都合上、出来る限り5/5迄の連絡をお願いします。

詳しい事はポール歩きの会のご紹介をご確認下さい。
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました

ストレッチタイム
開催日:4月18日
時間:13:30~15:00/(増設予定15:15~16:30)
場 所:横浜市中田コミュニティハウス
(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)

初回体験のみ無料 以降都度500円 
予約は不要ですが、時間帯によって運動強が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。
持ち物:大判のバスタオル+通常のタオル1枚その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。

ストレッチタイムの詳しい事はストレッチタイムのご紹介をご覧下さい。

 

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