今晩は
横浜で歩き方を変える健康運動指導士tsworkingです。
先日諸事情によりバス通勤に切り替えようか、そんな話を聞きました。 自転車でもバスでも最寄り駅迄15分程度と変わらないので、そうしたいのだそう。
正直な所、どうかなと思いましたが､その場では何も言いませんでした。 が、本当は出来るだけ今迄通り歩くなり自転車を使った方が、いろんな意味で良いのではないかなとはお伝えしたかったです。
と言うのもバスに乗る時間を、歩きなり自転車(出来る限りアシスト機能無) で移動する事は、3mets以上の運動量を無意識に確保する事につながります。
あっ、「mets」とは、座って安静にしている状態を1として、その何倍の代謝・運動量が発生するか＝カロリー消費が発生するかと言う指標・単位です。なのでmets×時間(一時間単位)×体重で計算すると、大まかな消費カロリーがわかるからくりです。
例えば･･･3metsとカウントされる歩行を往復30分こなしている､体重50kgの人の場合、75kcal歩行だけで消費しているとわかります。
たかが75kcal、されど75kcal。下手したらペットボトル飲料の100cc辺りのカロリーとほぼ同じ。その運動量が減って､更に食べる量が変わらなければ､どうなってしまうのでしょう。
人間の身体は飢餓に備える機能があるから、体脂肪を蓄えられます。 又、体脂肪は身体の保護に必要ではありますが、適正量を超えれば･･･生活習慣病の基礎を作っている状態になりかねません。ほんの少しの運動量でも､実は本当に貴重なんです。
だから、どんなに運動のプログラムに参加しても､日常の活動量に勝る運動量確保手段はありません。間違い無く言い切れます。
見方を変えれば、駅から5分以内の家に暮らすのと、15分位離れている家に暮らすのでは、夜間の安全は又別と考えても、普段から運動量を多く自動的に確保している事につながります。
本当はそこに負荷運動量として、一駅ウォーキングや、プログラムに参加するといった形で追加するのが一番です。
生活習慣病の予防は､本当にライフスタイルその物です。 そうした意味で、日常の歩く時間/自転車(但し電動アシスト自転車は出来るだけ避けるとして)移動の時間は本当に貴重です。
もっと大切にして頂きたいとつくづく思います。
Project tsworkingからのお知らせ
夜の中田コミュニティハウスのプログラムは
1 当日受付なので、仕事帰りに気軽に楽しく身体を動かせる
2 ポール歩きを活かしながら、普段から良い姿勢、しっかり歩きを愉しめる
3 思い出したしっかり歩きが､普段の姿勢を美しくする??
月に一回熱い夜を御一緒に!!
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日10/20 11/17 12/15 1/19 2/16 3/16 19:30～20:30
参加費：都度300円
汗拭き用とは別にもう一枚タオルを用意下さい。
当日受付、事前の予約は不要、定員（10名）で締切とします
開催に関する詳細はこちらを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズが取材を受けました→http://www.townnews.co.jp/0107/2015/01/29/269050.html
頂いた感想はこちら→http://ameblo.jp/project-tsworking/entry-11984955777.html
Project tsworkingのポール歩き体験会は
１ ポールウォーキング・前方着地型を基本としたポール歩きを通じて、普段から良い姿勢、しっかり歩きを行うきっかけを得られる
２ ポールを使ったバランストレーニング等、歩く以外のポールの使い方を体感して、体幹周りも効率よく鍛えられる
３ ポールウォーキング・前方着地型以外の方法論についても紹介を行い、ポール歩きの現状とマナーを知って一歩先をすすんだポール歩き人になれる
４ 自宅でも出来るエクササイズも体感出来る、ですが、
歩く距離、時間等は御一緒した皆様の状況に応じて自由自在に変更しているのも一つの特徴です。こんな美味しい体験かは他にはないかも??
ポール歩き
(ポールウォーキング・前方着地型)の会
開催日時11月23日（水・祝）
集合9:00 9:15～12:00終了予定
集合場所:横浜市男女共同参画センターフォーラム横浜セミナールーム（最寄駅戸塚駅）
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費：1000円（施設利用料保険料込）
レンタルポール別途500円
保険手続き・レンタルポール手配の都合上、事前の連絡をお願いします。
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました
大半は人生の先輩方。でも老いも若きも賑やかに動くと、時間は楽しすぎて、
1 お家でも出来るエクササイズが体験出来る
2 歩く為の身体作りの準備が出来る
3 様々な世代の交流から、沢山のお知恵が頂ける と言うのが、(おまけtsworkingは毎度ずっこける)
コンディショニングプログラム
開催日：11月1日15日
時間：13:30～15:00/（増設予定15:15～16:30）
場 所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
初回体験のみ無料 以降都度500円
予約は不要ですが、時間帯によって運動強が変わります。参加希望の方は､先ず問い合わせをお願いします。
持ち物：大判のバスタオル＋通常のタオル1枚その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
アメブロメッセージでは対応が遅れる可能性があります。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。