横浜で歩き方を変える健康運動指導士tsworkingです。
遅くなりましたが、昨日コンディショニングプログラム無事終了しました。次回は7月22日です。皆様のお越しを心よりお待ち申し上げます。
そこで、5分ほど会場の多目的室より1℃程気温の低いロビーで涼みつつ、しっかり水分補給をして頂いてから、始める事にしました。
何時もの通り、足裏コンディショニングから下半身ストレッチの流れでスタートさせますが、とにかく気温に身体が付いてゆかない、困ったと言う話で先ずは盛り上がりました。
でも、この気温の中少しでも屋外で体を動かす事で、身体は順化＝慣れてゆきます。だからめげずに行きましょう、でも水分補給は十分にお願いしますとお伝えしました。
とは言え、足裏コンディショニングと下半身のストレッチだけでもじっくりやると40分程度はあっという間に過ぎます。そこで休憩を取って、今度は上半身のストレッチ。肩胛骨周りと体側側をじっくりとほぐしました。
そして何時もお友達のスモールギムニクをしっかり膨らませて、足裏でコロコロ転がし、足裏の感覚を高めつつ、足首周り他の可動域の向上を図りました。
その次は骨盤底筋群、早く頑張った後は3のリズムで挟んで､3のリズムで戻す。そして骨盤周りをほぐして、今度は胸回りに頑張ってもらう。 そしてタオルを使ってラットプルダウン。
ラットプルダウンをしながら､病院のリハビリでこうした事をしているのを見かけるから、家でもやれば良いのにと又盛り上がる。 私も又こうして情報頂いています。
そして、マットの上で､腹筋と背筋を少し。 腹筋は片足あげV字腹筋10秒を両脚、背筋はプローンといわれるつま先と肘で身体を軽く支えて､背中を平らにするエクササイズ。
その後はコアヌードル代わりのタオルで身体をほぐして、あっという間に5分前。股関節周りをもう少しほぐしながら､しっかりと身体をほぐして終了時刻。
次回は恐らくお盆間近の事で悩ましくなるねぇと言いつつ、解散となりました。
Project tsworkingからのお知らせ
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時：7月11日（金）24日（木）
以降毎月第2金曜日 第4木曜日開催 19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要です。定員（10名）で締切とします
開催に関する詳細はこちらを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。
良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング（ツールウォーキング）体験会
開催日：7月22日（火）で調整中
開始8:30 終了9:30予定
集合場所：横浜市戸塚スポーツセンター玄関で調整中
（最寄り駅：JR東海道線・横須賀線 横浜市営地下鉄戸塚駅）
歩行コース：柏尾川遊歩道
雨天中止
参加費：500円 レンタルポール別途500円
日程のあわない方は個別体験で。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円～（レンタルポール込）
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）についてはこちらをご参照下さ い
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました
毎度爆笑、終わったら身体はすっきり､気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
開催日：7月22日8月12・26日
時間：13時30分開始15時00分終了（予定）
場 所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
初回体験のみ無料 以降都度300円
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!
持ち物：大判のバスタオル＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
アメブロメッセージでは対応が遅れる可能性があります。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。