横浜で歩き方を変える健康運動指導士tsworkingです。
本日横浜市中田コミュニティハウス主催「歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ」無事終了しました。 次回は6/26（木）です。皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております。
今月は､肩胛骨の動きを高める事＆足裏の感覚を高める、この2点をテーマに進めていきます。
そんな今回は、四方山名話をしつつ、足裏コンディショニングからスタート。省略せず､時間を短くしてフルコース行いました。 その上で下半身ストレッチも一気に。
そして、上半身のストレッチ。 猫の伸び縮みに似せた、背骨を丸めて伸ばすエクササイズでは、皆さん悪戦苦闘。伸びる方は上手くいっても丸める方が難しかったり。
次いで肩胛骨周りもじっくりと。 ストレッチだけで無く、ポールウォーキング・前方着地型専用ポールを使ってチェストプレス・ラットプルダウンを行いました。
ここで意識したのは､チェストプレスなら胸の筋肉と肩胛骨の動き方、ラットプルダウンなら背中の筋肉と肩胛骨の動き方です。 その感覚を味わうように動かして頂きました。
ここまで来て一息。水分補給の後は､スモールギムニクをしっかり膨らませて、骨盤底筋群に頑張ってもらいつつ､骨盤ほぐし。 そして、ギムニクに乗った状態で、ラダーエクササイズ。
ポールを床に肩幅より狭くして置いて、ポールを踏まないように注意しながら、トントンパッパのリズムで、閉じたり開いたり、横歩きの感覚で動いたり。
ボールに座っている分、不安定要素が発生して大変でしたが、それはそれで笑顔も沢山。ここで大切にしたのは､軸を守る､＝身体の安定は守れる。バランス能力の向上と､体幹部の筋力向上とWで狙ったというわけです。
そして、ボールを挟んだままポールを使って、4点支持スクワット＆かかとあげ・つま先あげ。
そしてポールウォーキングでフォーム＆姿勢チェック。 大分慣れてきたので、今日は2段ギアも混ぜました。
そうこうしているうちにあっという間に時間は過ぎました。 蒸しているので､十分な水分補給をお願いして、終了としました。
次回は、2段ギアの安定を図りつつ､良い動きの基礎を引き続き作ってゆければと思います。
Project tsworkingからのお知らせ
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時：6月26日(木）
以降毎月第2金曜日 第4木曜日開催 19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要です。定員（10名）で締切とします
開催に関する詳細はこちらを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。
体験すれば分かる、2本のポールは魔法の道具、歩きが変われば、姿勢が変わる
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）体験会
開催日：7月で調整中
集合時刻：8:55 開始9:00 終了10:30予定
集合場所：歩行コース：柏尾川遊歩道 集合場所はJR東海道線・横須賀線 横浜市営地下鉄戸塚駅周辺で調整中
雨天中止
参加費：500円
レンタルポール別途500円
日程のあわない方は個別体験で。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円～（レンタルポール込）
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）についてはこちらをご参照下さ い
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました
コンディショニングプログラム
開催日：6月24日
時間：13時30分開始15時00分終了（予定）
場 所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
初回体験のみ無料 以降都度300円
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!
持ち物：大判のバスタオル＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
アメブロメッセージでは対応が遅れる可能性があります。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。