横浜で歩き方を変える健康運動指導士tsworkingです。
前回「単に肩胛骨を持ち上げる＋αの動きをお知らせしたいと思います。」と記しました。今日はその動きをご紹介しますね。
これもストレッチとして行うなら、片方ずつでも両方同時でもよいでしょう。片方ずつ行って､やりにくい方の回数を多くするのも良いですね。
筋力トレーニング・筋力コンディショニングとして行うなら、両肩同時をお勧めします。
やり方ですが、先ず肩を持ち上げて､首をすくめたら、肩胛骨が引き上って、僧帽筋が縮む感覚を味わいます。
その時にもう一つ注意したいのは、両肩の頂点が、耳より前に出る様に、鎖骨が内側に入る感覚も味わって下さい。
そこから、後ろに回しましょう。この時胸や鎖骨が後ろに回る事で広がる感覚が味わえればよりgood。
そして、そのままの状態でもう一度肩を持ち上げますが、肩の頂点が耳よりやや前に来る様に意識します。そのまま、ゆっくりと回すように力を抜いて下ろします。
これも、ゆっくりと肩胛骨が動いて僧帽筋が縮んで動く､と言う感覚をしっかり味わう事が本当に大切です。
振り回すように動くのではなく、何処の関節や骨・筋肉が動いているか､じっくり味わって動いて下さい。 結構振り回している人が多いので､よくよく注意して下さいね。
Project tsworkingからのお知らせ
ポールウォーキング体験会
～ポールウォーキングと
フィットネスウォーキングの関係～
日時：4月7日（日）10：00～13：00
集合場所：横浜市戸塚区地域会議室（神奈川戸塚県税事務所内）
(JR各線・横浜市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅下車）
外歩行は柏尾川遊歩道で実施
参加費：1000円 レンタルポール別途300円
詳細はこちらをご覧下さい。
ポールウォーキングについてはこちらをご参照下さい
ポールウォーキングが新聞に紹介されました
コンディショニングプログラム
開催日：3月5日26日
時間：13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加費：体験期間中につき無料 予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!
持ち物：大判のバスタオル
これまで頂いた感想はこちらをご参照下さい。
「9/25コンディショニングプログラム無事終了です」
パーソナルサポート
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2500円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
なお、お問い合わせ、参加等についてははこちらをクリックして下さい。（問い合わせフォームが開きます）
アメブロメッセージですと、内容を確認できず、ご迷惑をお掛けする事が多発しております。お手数でも、こちらをクリックして頂き、問い合わせフォームからのご連絡をお願いします。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は
日本ポールウォーキング協会face bookをチェック→http://www.facebook.com/japan.polewalking
（アカウントを持ってない方でも閲覧可能です）
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。