横浜で歩き方を変える健康運動指導士tsworkingです。
骨盤底筋群のエクササイズを取り上げています。 基本として見ている椅子に座った動きを確認しましょう。
ただ、写真のようにただ挟んで姿勢良く座るだけでも良いのですが、挟んで、落ちないように開いて、と繰り返すと良いでしょう。
大体挟んで開いてを10回を1セットとして、3セットを基本に行えば良いと思います。
とはいえ、回数はこだわらず最初はボールを開いて挟んでで、落とさない、と言う事で遊んでいただければと思います。
写真ではスモールギムニクに空気をしっかりと入れて弾む状態にしていますが、空気の入れ方を変える事で負荷（運動の強さ）を変える事が出来ますが、ちょっぴり物足りないかもしれませんね。
尚どうしても膝が開いてボールを落としてしまうようでしたら、紐等で軽く締めて上げると良いでしょう。
では、明日は座ってやる方法です。
ここでご紹介している内容は安全面を第一に考えてご紹介しておりますが、転倒したりするリスクは何処でも絶対に有ります。 ですので、自己責任で挑戦してみて下さいね。
又、プロジェクトではもっと効果的にする方法をご一緒に考えていますので、是非遊びに来て下さい。
コンディショニングプログラム
開催日：1月29日 2月5日
時間：13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加費：体験期間中につき無料 予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!
持ち物：大判のバスタオル
これまで頂いた感想はこちらをご参照下さい。
「9/25コンディショニングプログラム無事終了です」
パーソナルサポート
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2500円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
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皆様にお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げます。